Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Ставить значимые цели. Цель должна быть важной и желаемой для вас, только тогда процесс по ее достижению будет интересным.

Замещение мысли. Избавиться от пугающих мыслей невозможно, они становятся еще более навязчивыми. Поэтому их надо заместить: подумать о чем-то приятном или заняться интересным делом.

Осознание реальности. Проанализируйте свой страх, найдите рациональные и нерациональные причины для боязни. Осознайте, что страх – это нормальное чувство для любого человека.

Прокрастинация развивается по трем причинам: страх неудачи, страх успеха и боязнь оказаться под контролем.

Дыхание по квадрату. Выберите любой прямоугольный объект: монитор, окно, картину. Посмотрите на верхний левый угол, сделайте вдох и досчитайте до четырех. Затем переведите взгляд на верхний правый угол, еще раз посчитайте до четырех, задерживая дыхание. Посмотрите на нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Наконец, посмотрите на нижний левый уровень и произнесите фразу: «Расслабился, улыбнулся». Выполняйте это упражнение, пока ваш уровень адреналина не сдвинется в сторону улучшения хотя бы на единицу.

Если вы устали, разозлились, отвлеклись на что-либо, нужно вернуть состояние сосредоточения. Для этого необходимо сделать два шага: 1. Остановиться и понять, что вы потеряли концентрацию. 2. Выбрать одну из восьми стратегий, предложенных автором.

Чтобы долго находиться в зоне концентрации, нужно иметь перед собой четкую структуру. Без расписания, списка задач или плана человек чувствует себя неуверенно и быстро теряет способность к сосредоточению.

задайте себе вопрос: «За какое решение я бы похвалил себя на смертном одре?».

Еще одна опасность для концентрации – апатия.

1. Обеспечить успех. Выберите такие цели, которые вы можете достичь, и определите условия для работы над ними. Не стремитесь к совершенству, а учитывайте собственный прогресс. Разделите работу на несколько частей и составьте простой план с перерывами и поощрениями. Во время работы не критикуйте, а подбадривайте себя. 2. Хвалить себя за усилия вне зависимости от успеха. Цените вложенные в работу силы, даже если вы не достигли цели. Не нужно стремиться сделать все идеально. Если не знаете, за что себя похвалить, вспомните прошлые достижения.