Цитаты из книги «Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами»

Тревога живёт в зазоре между реальностью, которая не даёт гарантий, и иллюзией, что, поступая определённым образом, мы можем избежать боли и разочарований. Реальная жизнь приносит разные эмоции. И если мы согласны действовать, только когда нам гарантированы положительные, то скорее всего с нами вообще ничего интересного не случится.

Нередко люди настолько боятся боли, что готовы пожертвовать своей мечтой ради иллюзии, что стратегия быть «тише воды ниже травы» может спасти их.

стыда; • страх успеха (мне будут завидовать, станут ненавидеть, насмехаться); •

снизить риск? – Как я буду справляться, если нечто страшное всё-таки случится?

– Чего я боюсь? – Какие меры я могу принять, чтобы

дают, – «не думай об этом» (возможные варианты: «не парься», «успокойся», «забей»). Во-первых, это опять инструкция, которую невозможно выполнить. Как бы мы ни пытались отгонять эти мысли, они всё равно вернутся. Во-вторых, страх необходим для того, чтобы предупреждать нас об опасности, а не для того, чтобы мы от него отмахивались. Поэтому в идеале наша задача – додумать страх до конца, ответить на тревожную мысль. А именно ответить на вопрос «что я буду делать, если…» Как только ответ будет получен, тревога пройдёт. Пока мы прогоняем тревогу, она будет бегать за нами, пугая нас. Может показаться парадоксальным, но попытки не думать о своих страхах нагнетают тревогу, а не снижают её. Избегание мыслей о страхах – это действенный способ довести себя до приступов паники. Собственно,

попытки «не бояться» и советы из серии «успокойся», «не бойся». Для меня это очень странное поведение. Если бы человек мог «не бояться», у него не было бы фобии или панических атак, верно? Само по себе определение фобии или панической атаки включает в себя словосочетание «неконтролируемый страх». То есть человек им не управляет. Нелепо предлагать человеку сделать то, что он сделать не может.

Самый очевидный пример для того же клиента со страхом оценки – это фобия публичных выступлений. Здесь связь практически прямая: опасаюсь, что меня плохо оценят, поэтому боюсь выступать. Пример чуть более сложный – страх принимать пищу в присутствии незнакомых людей. Связь становится понятна, когда при расспросе клиент говорит фразу: – А вдруг я как-то неловко пролью на себя напиток или уроню кусочек

Например, клиент со страхом оценки и осуждения, страхом ошибиться в присутствии других людей может страдать фобией высоты или фобией грязи (боязнь испачкаться). Символическая связь становится понятна через идиомы «низко пасть» и «упасть лицом в грязь». Эти выражения буквально означают иррациональный страх (высоты или грязи), а в переносном смысле – настоящий (страх оценки).

ый). Рациональным называется страх, который предупреждает нас о действительной опасности. Иррациональный страх показывает нам несуществующую опасность. Он абсолютно настоящий, такой же неприятный и переживается так же, как и реальный. Мнимая здесь только опасность. Получается, опасности нет, а вполне настоящее чувство страха – есть, хоть оно и не имеет отношения к действительности. К этому виду страха относятся фобии, панические атаки, иррациональная тревога.