Цитаты из книги «Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами»

Человек не готов к последствиям. Прячась от страха, он

Иллюзии приводят к симптомам, например, фобиям или приступам паники. В глубине души мы чувствуем, что обманываем себя, и боимся себе в этом признаться. Возникает зазор между тем, что мы себе говорим, и реальностью. Чем больше этот зазор, тем сильнее тревога. Страхи как бы приглашают нас в реальность, заставляют её признать. В этом смысле страх выступает в роли нашего союзника, он действует на нашей стороне, хоть и не самым приятным образом.

Окей. Больше не говори себе, что всё будет хорошо. Ты в это не веришь, это нагнетает твою тревогу. Вместо этого спрашивай себя, что ты будешь делать, как будешь справляться с реальностью.

Никогда и себя не уговаривайте не бояться. Лучше найдите способ себя поддержать. Ниже я пишу о том, как это делать.

В ходе терапии мы сконцентрировались на границах ответственности. Когда клиент понял, что за судьбу, жизнь и здоровье старших родственников он не отвечает, приступы паники прекратились. Освободилось время, которое он смог потратить на себя и свою жизнь.

Тревожная мать передаёт эту тревожность дочери. Дочь привыкла бояться и оглядываться на маму и её страхи, поэтому её способность принимать самостоятельные решения не развивается, а остаётся на уровне пятилетнего ребёнка.

В терапии мы работали с распространённым сценарием, согласно которому клиентка заменила в своей жизни маму на мужчину, возложила на него те же ожидания и построила с ним такие же зависимые и конфликтные отношения15. Я учил её обозначать и отстаивать свои границы, дистанцироваться от токсичных людей, уважать и ценить себя независимо от того, ценят ли её другие, просить и принимать помощь близких без чувства вины или стыда, отличать мнимую вину от настоящей и не соглашаться с нереальными требованиями окружающих.

Под любым мнимым страхом спрятан настоящий. Как правило, он относится совсем к другой теме и его бывает непросто заметить.

Как правило, механизм первичной выгоды не осознаётся. Если клиент поймёт, как и в чём он себя обманывает, иллюзия разрушится и приступы паники прекратятся. Когда человек замечает свой подлинный страх, иррациональный отступает.

Другими словами, иррациональный страх появляется после того, как мы заключаем внутри себя неосознаваемый контракт: «Не хочу помнить свой настоящий страх, это слишком неприятно. Лучше я буду бояться беспочвенно или по мнимому поводу, это намного проще переживать». Настоящий страх забывается (психологи говорят «страх подавлен»), на его месте возникает иррациональный. Такая психологическая защита уменьшает рациональную тревогу, обусловленную настоящим страхом, но порождает иррациональную, вызванную мнимым. Реальный страх как будто исчезает, и в каком-то смысле этот механизм выгоден психике, поэтому это называют первичной выгодой.