Цитаты из книги «Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами»

Что бы я ни делал в этой жизни, периодически я буду встречаться с болью.

Отказаться от иллюзий и попасть в реальность помогает формула «даже если». Например:

Да, я это делаю, я стараюсь, но у меня нет гарантий, что всё будет хорошо

Ошибки – это нормально, это показатель того, что я учусь и развиваюсь. – Даже если я ошибся, я продолжаю себя любить и ценить. Я буду учиться на своих ошибках и стану опытнее. – Я постараюсь всё исправить и не допускать таких ошибок в будущем. Очевидно, что первая стратегия только затрудняет решение проблем, потому что чувство вины не придаёт сил, а отнимает их. Самообвинение нагнетает тревогу, возникает ощущение «я не справляюсь», «у меня ничего не получается» или «всё бесполезно». Перед тем как разобраться с проблемами, человек потратит уйму времени на то, чтобы преодолеть стыд, вину, тревогу и отчаяние. При выборе второй стратегии возможность что-то изменить заблокирована, потому что для улучшения ситуации придётся переделать Машу или начальника. А вот следование третьей стратегии позволяет приступить к решению задач сразу,

Любые чувства и эмоции, которые испытывает человек, должны быть приняты им независимо от того, приятны они или неприятны.

каждый человек сталкивается в своей жизни с четырьмя данностями, которые никак нельзя обойти или изменить: • неизбежность собственной смерти и смерти всех, кого мы любим; • отсутствие какого-либо смысла жизни кроме того, который мы сами в неё вкладываем; • свобода делать нашу жизнь такой, какой мы хотим; • экзистенциальное одиночество, необходимость самостоятельно делать выбор, невозможность полностью слиться с другими, «отдать» им ответственность за свою жизнь.

В своей работе психолог помогает клиенту поставить чувства на своё место. С одной стороны, страх не должен нами управлять и подавлять нас. Нужно уметь с ним справляться. С другой стороны, мы сами не должны подавлять страх и видеть в нём врага, наша задача – использовать его как союзника, который сигнализирует об опасности. Это его место, место сторожа и разведчика.

Наша задача – не бороться со страхами, а использовать их по назначению, то есть советоваться с ними относительно опасности, задавать себе вопросы вроде: – Опасно ли это? – Правда ли это опасно? – Как я могу избежать опасности? – Что я могу сделать, чтобы себя обезопасить? – Стоит ли мне рискнуть сейчас или не стоит? – Какие меры я могу принять, чтобы снизить риск? – Что я могу сделать, чтобы увеличить свои шансы на успех?

Во-вторых, всё, что делается нами только потому, что «надо», предполагает некоторую степень насилия над собой и вызывает отторжение. А оно не способствует освоению любого навыка, а, напротив, серьёзно мешает, запуская избегание. Причём чем больше мы себя насилуем, тем значительнее отторжение, тем сильнее оно мешает, и тем больше вероятность, что мы бросим практику.

прячется и от жизни и не может действовать адекватно.