Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

способность контролировать то, чему мы уделяем внимание, как путь к управлению нашими эмоциями и действиями.

возможность , как себя вести

ваше настроение влияет на других

что было бы, если бы вы смогли вспомнить об этих намерениях и желаниях за пару секунд до того, как вы в последний раз рявкнули на своего партнера?

то, что вы делаете, на вас и влияет

Точно так же можно осознанно относиться к тому, что ваш партнер говорит. Часто это оказывается сложнее, поскольку наше логическое сознание немедленно откликается на слова другого человека, и мы начинаем интерпретировать, оценивать и/или судить. Однако вы можете наблюдать, что говорит человек, как он это говорит, и действительно пытаться описать, что именно сообщает ваш партнер (что она думает, что он чувствует, чего она хочет, что он делает)

Для начала можно осознанно замедляться и переориентировать внимание, используя методы, описанные в практике осознанности. Напоминайте себе о долгосрочных целях и замечайте, что именно вы испытываете. Продолжайте все описывать, позвольте просто быть тому, что с вами происходит (ощущения, эмоции), не вынося никаких суждений. Делайте это, пока более-менее не вернетесь к эмоциональному равновесию

Когда вы гадаете, какие чувства он испытывает, по-своему интерпретируете или оцениваете ее ответ, выдумываете его мотивацию, фокусируетесь на том, до чего нелогично она себя ведет, вы перестаете уделять внимание партнеру, не видите его/ее и перестаете проявлять осознанность

Всегда проще сказать, что человек хороший или ужасный, чем описать его действия и свою реакцию на них

Уделяя внимание партнеру, вы можете также отмечать характерные черты и описывать — то есть сознательно его/ее оценивать и судить