Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

злость внутри говорит о наличии повышенного эмоционального возбуждения, которое приводит к вынесению суждений

несколько важных моментов, касающихся вторичных эмоций: они почти всегда деструктивны для отношений; суждения о себе приводят к такой вторичной эмоции, как стыд; суждения ведут к гневу; сильные вторичные эмоции лишь подливают масла в огонь суждений, возникает замкнутый круг, в котором все эскалируется.

Вторичные — это те эмоции, которые вызываются либо суждениями, либо реакцией на первичные эмоции

обычно вещи, которые мы осуждаем, это просто то, что нам не нравится. Мы хотим, чтобы они прекратились или стали другими, но это вовсе не значит, что они обязательно неправильные.

Примером такого описания может служить диктор на радио: он описывает происходящие события, предоставляя слушателю достаточное количество деталей, чтобы понять ситуацию.

обратить внимание и на ситуацию, и на свою реакцию, а потом все описать

уметь распознавать ситуации, когда вы выходите за рамки своего мудрого «Я», и научиться к нему возвращаться

Когда мы находимся в мудром состоянии сознания (разум и эмоции сбалансированы), наши действия соответствуют долгосрочным перспективам и менее реактивны

иногда, следуя исключительно правилам и логике, мы оказываемся в тупике

Когда мы уделяем внимание и эмоциям, и необходимости логически мыслить, то склонны действовать более эффективно