Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

Быть упорным — значит практиковать альтернативные реакции заблаговременно и делать это, пока они не войдут в привычку. Тогда в тот момент, когда начнете терять контроль, вы автоматически будете вести себя иначе

Чтобы осознанно относиться к партнеру, главное — замечать и описывать характерные черты, избегая суждений

Однако гнев токсичен для близких отношений, тогда как разочарование не только аутентичная эмоция, но также нередко и часть процесса выздоровления. Поэтому способность сознательно относиться к партнеру время от времени требует вашего согласия с тем, вы будете чувствовать себя разочарованным. Но это, безусловно, будет уравновешиваться положительными эмоциями все остальное время.

Единственное преимущество гнева в том, что его легко заметить и понять, что мы пошли по деструктивному пути

Один говорит, другой слушает, пытается понять и выражает это понимание, даже если он или она не согласны с излагаемой позицией.

Ключевой навык — уметь распознавать ситуации, когда вы выходите за рамки своего мудрого «Я», и научиться к нему возвращаться.

Когда вы понимаете эмоции партнера, вы можете признавать их различными способами. Это касается как случайных эмоций, так и интенсивных, как приятных, так и болезненных. Признание болезненных эмоций смягчает их, а признание эмоций приятных увеличивает удовольствие, испытываемое вашим партнером.

итоге Шон оставлял ее в покое, принимая ее реакцию (которую не понимал), а через несколько часов, когда Лиз вновь была готова разговаривать, пытался уверить ее в своих нежных чувствах. Со временем Лиз поняла, что ее гиперчувствительность связана с опытом отношений с Ароном, то есть с насилием.

«Меня на самом деле печалит, что мы продолжаем ссориться и спорить. Я знаю, что в этом виноваты мы оба, не только ты. Я не виню тебя. Мне бы так хотелось, чтобы мы смогли улучшить наши отношения».

чтобы все изменилось. Думаю, должны быть какие-то варианты, если мы оба приложим усилия».