Цитаты из книг автора «Юлия Чалова»

Создаем свой личный жизненный челлендж» Вам понадобится: тетрадь и ручка. ».

Даже если вы сорвались и в течение дня так и не выполнили запланированной нормы, все равно это надо записать в дневнике — пусть даже кратко и тезисно. Важно непредвзято, без попыток оправдаться перед собой, четко указать причину, по которой сегодня вы пропустили челлендж.

Потом, уже по окончании челленджа, перечитывая дневник, вы можете увидеть те наиболее распространенные ловушки, которые в итоге мешают вам двигаться к поставленной цели

Кроме того, результаты любого челленджа лучше всего осмысливать прямо по ходу самого действа. И тут не столь важно содержание челленджа. Важна именно ваша сосредоточенность на процессе. Многие коучи советуют вести дневник на время челленджа, где не только отражаются ежедневные достижения, но и описываются внутренняя борьба, сомнения или отсутствие должной мотивации.

Например, участвуя в «писательском» челлендже, вы хотели бы выработать в себе привычку писать каждый день. «Ни дня без строчки» — бесспорно, замечательный девиз, но вы же наверняка преследуете более объемистые цели, чем просто одна строчка в день. Вы можете поставить перед собой задачу на протяжении 30 дней писать ежедневно по пять тысяч знаков. Это, с одной стороны, — сравнительно немного, а с другой — при регулярном следовании поставленной цели к концу месяца у вас наберется весьма объемная рукопись. А заодно выработается привычка писать, не дожидаясь, когда вас посетит долгожданная и весьма непунктуальная муза.

Ищите или создавайте свой вариант. Вам вовсе не обязательно присоединяться к чьим-то челленджам — не менее результативно можно творить и в уединении

Практикуя челлендж, очень важно прислушиваться к своим ощущениям и соотносить их со временем участия в проекте. Дискомфорт и волнение в течение первых 3–4 дней — это вполне нормальная реакция психики на адаптацию к новым условиям. Но если вы ввязались в поначалу интересный и вроде бы близкий вам по духу челлендж, и вот уже неделя прошла, а вам все так же трудно выполнять условия испытаний, то стоит без сожаления поставить точку.

Очень важно установить в челлендже и конкретный временной промежуток, в течение которого вы будете испытывать на прочность свои новые границы зоны комфорта. Вряд ли стоит практиковать одно-трехдневные челленджи, а вот «вызовы» протяженностью в 3–4 недели могут дать в итоге вполне весомый результат и, в случае успешного завершения — еще и повод для гордости собой.

В идеальном и вполне выполнимом варианте челлендж должен развить и расширить то, что у вас уже и так есть. Просто это надо немного улучшить или возвести в ранг привычки. Например, вы по своей сути — не очень-то общительный человек, но с удовольствием бы устанавливали контакты с теми, кто разделяет ваше увлечение. Вот уже отличная тема для вашего личного челленджа — каждый день общаться с теми, кто разделяет ваше хобби.

Если вы хотите с помощью челленджа наладить сферу общения с окружающими людьми, то вам вряд ли подойдут задания типа «каждый день на протяжении месяца знакомиться с 10 разными людьми». Конечно, вы можете выполнить это задание с блеском, и к концу месяца в вашем активе будет числиться 300 новых знакомых. Но ведь сама задача челленджа вряд ли будет считаться выполненной — в погоне за количеством можно сильно потерять в качестве, а заодно самому надломиться до такой степени, что в ближайшие полгода вообще ни с кем не захочется общаться.