Цитаты из книги «Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание. 25 шагов»

Пожалуй, самый лучший совет тому, кто попал в подобную ситуацию, — остановиться и оглядеться, прекратить суетливую активность и наметить дальнейший курс действий. Заметьте, что именно «наметить», а не «срочно действовать».

идея для 30-дневного челленджа: за два часа до сна полностью исключить просмотр смартфона и зажигать в спальне свечи вместо обычной лампочки. Или просто в течение одного месяца ложиться спать ровно на час раньше привычного времени. Порой уставшему человеку нужно не столько развить в себе какой-то новый навык или эффективную привычку, сколько заново приучиться бережно относиться к своей внутренней энергии.

Приятный бонус: наша зона дискомфорта, то есть болевая точка, высасывающая львиную долю энергии, точно указывает и на зону комфорта. Как правило, это та же сфера, только наполненная приятными впечатлениями или ожиданиями

Уставшему человеку прежде всего необходимо остановиться и осознать свое состояние. Не нужно храбриться и стараться быть «быстрее, выше, сильнее» тогда, когда ваших сил хватает только на то, чтобы прийти после работы и бессильно рухнуть на диван с куском пиццы и пультом от телевизора в руках.

Эмоции интереса и предвкушения какого-то необычного позитивного опыта активируют выброс серотонина — нейромедиатора, отвечающего за радостное настроение и ощущение прилива сил

Вот он, главный парадокс прокрастинации — откладывая выполнение какой-то работы, мысленно мы все равно ей занимаемся

Наше окружение действительно оказывает сильное влияние на наше привычное настроение, мысли и самочувствие. Если по большей части вы окружены негативно мыслящими людьми, которые не разделяют ваших ценностей, то не стоит удивляться появлению ощущения стойкой усталости, в том числе и от общения.

Жизнь без целей ведет к усугублению состояния внутреннего истощения. Несмотря на кажущийся режим энергосбережения, отсутствие целей лишь усиливает эмоциональное выгорание.

Практическая польза челленджа заключается не в том, чтобы переломить себя, но в том, чтобы в итоге расширить свою зону комфорта. →Проще и результативнее участвовать в том челлендже, который совпадает с вашими личными целями, ценностями и интересами.

«Я через 12 месяцев» Вам понадобится: один-два часа свободного времени. Если вам захочется выполнить коллаж, то заранее подготовьте изображения — вырезки из журналов или фото из интернета. Суть задания. В течение часа постарайтесь представить того нового себя, которым вы бы хотели стать через год. Подумайте о том, что вы будете делать ровно в этот же день и час двенадцать месяцев спустя. Что вы чувствуете, какое у вас настроение? Вы можете представить, как к этому моменту избавились от наиболее досаждающей вам проблемной ситуации. Подумайте, как вам это удалось сделать. С помощью чего вы вышли на новый жизненный уровень? Постарайтесь на 10–15 минут зафиксироваться в этом моменте, насыщая его разными деталями. Что вы едите, во что одеты или какого цвета ваш новый автомобиль? Любые детали будут кстати, даже какие-то бытовые мелочи. В завершение задания наметьте всего один шаг, который вы готовы выполнять ежедневно, без особого усилия над собой. Этот шаг должен продвинуть вас на пути к своей мечте. Можете придумать какой-то элемент игры, чтобы у вас сохранялась высокая мотивация заниматься этим ежедневно, или запланировать вознаграждение за прохождение определенного этапа. И приступайте к этому шагу в течение 1–2 дней, без промедления. Выводы →Яркая и одновременно достижимая цель позволяет преодолевать чувство усталости, одновременно заряжая нас жизненной энергией. →Очень важно осознавать то, к чему вы стремитесь и в какие сроки намерены достичь желаемого. Нарисовав желаемый образ себя через один год, вы сможете более целенаправленно двигаться к поставленным целям. → Цель обретает реальные очертания, когда вы действуете. Даже одно ежедневное действие может существенно приблизить вас к заветной цели. →Если внести элементы игры и награды в процесс достижения цели, то это значительно снизит риск срывов и прокрастинации. В моменты усталости проще всего продолжать движение к цели именно с помощью предвкушения вознаграждения или приятной неожиданности.