Цитаты из книги «Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание. 25 шагов»

Мы устаем сильнее обычного, если беремся за несвойственную нам активность и вынуждены не просто выполнить это дело, а постоянно заниматься им.

Все задачи, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, можно условно поделить на те, которые для нас важны, и те, у которых маркировка важности отсутствует. Важные задачи могут быть срочными или несрочными. Ощущение бессмысленности дает постоянное выполнение тех задач, которые для вас не являются важными.

Необходимость постоянно делать выбор между срочными делами приводит к развитию чувства усталости, а в долговременной перспективе — к появлению эмоционального выгорания. Чем выше темп жизни, тем больше вероятность развития хронической усталости.

Цель «для других» напрямую ведет к выгоранию и появлению хронической усталости, вплоть до депрессии и связанных с ней весьма неприятных последствий. Достигая «для других», вы отбираете время и энергию у самого себя.

Конечно, фанатичное и бессистемное посвящение всего своего времени одному-единственному занятию грозит рано или поздно эмоциональным выгоранием. Однако все же к ощущению хронической усталости приводит несколько другое — постоянная и не особенно результативная активность, нацеленная прежде всего на избегание или преодоление проблемной ситуации. Это как раз то, что в обиходе называется суетливостью.

В любом челлендже есть три равноценных момента — цель, процесс и сам участник.

Участвуя в челлендже или изобретая свой личный вариант вызова самому себе, очень важно помнить и о том, что ваша истинная цель — расширение своей зоны комфорта. Не ломка или перевоспитание себя, а именно развитие в себе новых ресурсов, раскрытие в себе нового потенциала энергии. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию и внутренним ощущениям.

В каждом челлендже очень важна изначально четко прописанная цель. Чего в итоге вы хотите добиться?

→ Важно регулярно «наведываться» в одну из своих зон комфорта, тем самым пополняя свои внутренние ресурсы.

Но не забывайте об одном важном правиле — оценивать только те ресурсы, которые доступны именно здесь и сейчас, в настоящем времени. Желательно не замахиваться сразу на что-то крупное, а поискать небольшие, но вполне доступные вам радости уже в первом приближении.