Цитаты из книг автора «Яна Франк»

Теперь немецкая специалистка по расстройствам сна Гудрун Кляйн написала целую книгу о том, что спать нужно так, как спится! Некоторым обязательно нужно посмотреть что-то в планшете перед сном, кто-то спокойно засыпает под телевизор или спокойно выключает его, когда чувствует, что готов уснуть.

Спать тоже нужно столько, сколько нужно организму. Независимо от того, что говорят другие. Кому-то хватает шести часов, другим десяти мало. Если вам нужно одиннадцать – лучше их найти. Есть какие-то общие правила и советы, которые работают для большинства, но первым делом нужно слушать свои ощущения.

Так можно получить меню, которое вкусно и от которого хорошо себя чувствуешь. Чтобы еда была праздником, но не смыслом жизни и не врагом или непобедимым монстром. С едой тоже нужно подружиться, а не воевать. Тогда все, с ней связанное, тоже нормализуется.

Как и с чемоданом – никогда не ясно, что именно нарушило всю гармонию. Либо одну вещь неудачно поперек положили, и все проблемы из-за нее. Либо это сумма из кучи мелких неувязок. Я это все пишу к тому, что содержимое вашего дня-чемодана тоже не является пазлом, который сходится до миллиметра и всегда только одним-единственным способом. И когда у вещей растет важность (потому что у вас растет мотивация), вдруг обнаруживаются какие-то пустоты, в которые они вмещаются. Также пустоты могут образоваться из-за того, что вы осознали малую важность других вещей и просто выбросили их за борт, еще при этом и

Многим кажется, что баланс – это когда всего поровну и одинаково и ничего не «страдает». На самом деле так не получается, потому что так ни в чем особо не вырастешь. А рост каждому человеку нужен. Поэтому баланс заключается в том, чтобы у человека все было представлено хоть в каком-то виде так, чтобы не возникло заметного дефицита. Но при этом надо решить, что важнее, и этой задаче отводить более важное место в жизни. А другие «упихать» до минимума, чтобы не было проблем, но и не мешало. Это правило можно применять ко всему, начиная от спортивных занятий и кончая едой, работой, развлечениями, общением. Не получится наладить все так, чтобы было поровну, да и не нужно. Ведь многое человеку нужно только иногда и в небольших количествах. Но когда что-то совсем отсутствует в жизни, в какой-то момент многие начинают тяготиться тем, что на месте важной опоры у них дыра.

Если тело негибкое, от таких спонтанных движений мы сразу получаем травмы. Чтобы такие события не могли нам навредить, нужно все время к ним немного готовиться, улучшая свою гибкость и скорость реакции. В плане душевном у нас то же самое. Собрали все в календарь, научились следовать плану, считать калории, не отвлекаться. И боимся отойти от этого хоть на шаг. А то как дашь слабину – так все сразу разъедется, потом не соберешь. От этого теряется вся спонтанность. Ну и вообще, с делами и шевелениями души – точно так, как со связками. Иногда их таки надо учиться «тянуть» и «отпускать» без того, чтобы сразу получилась тяжелая травма.

16.2 Из чего сделано наше хорошее самочувствие 1. Сила

Но, во-первых, силу (как физическую, так и душевную) можно растить. В каждом. Во-вторых, нужно учиться трезво оценивать свои силы. Одни люди не подозревают, на что в действительности у них на самом деле хватило бы сил! Сидят, боятся, ноют вместо того, чтобы взять и попробовать. Не используют свои собственные ресурсы и не решают многие проблемы, которые могли бы решить. В результате такого поведения сил убавляется. Потому что если что-то не используется, организм решает, что оно не нужно, и перестает мобилизовать необходимое количество ресурсов. (Лучше их припрятать на черный день, зачем их выдавать хозяину, если все равно ничего не происходит.) Другие постоянно переоценивают свои силы. Думают, что они вот с этим миллионом вещей справились, так справятся еще и с тем десяточком. И так гнут и перегружают себя (свой организм, и свою нервную систему) до тех пор, пока все не рухнет. Чтобы растить силы (физические и душевные), нужно учиться давать себе нагрузку. Сила (как и многое другое) растет под давлением. Но если пережать – что-нибудь сломается. И это – интересное задание на всю жизнь! Находить такую меру, чтобы достаточно было для роста, но и чтобы не поломать что-нибудь. В идеале надо каждый день принимать какой-нибудь небольшой вызов. Но не такой, чтобы десять смертей пережить каждый раз, а просто чтобы пришлось совершать усилие. Давать нагрузку (трудно работать, напряженно думать, учиться, ставить цели и добиваться чего-то, доводить до конца, выходить из зоны комфорта) – это вещи, которые в целом увеличивают запас душевных сил. Но только если связанный с этим стресс не начинает пожирать все нужные для жизни ресурсы.

Чтобы массаж приводил к выработке коллагена, нужно медленно, но достаточно сильно давить на ткани. Это делают всякими пенопластовыми роликами и инструментами, похожими на скалки, чтобы получилось оказать на ткань достаточное давление, не оставив на теле синяков и травм.

Главное, что нужно фасциям для здоровья и правильного функционирования, – это движение. Когда движения не хватает, они превращаются в затвердевшие ткани, малоподвижную массу. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. Они вызывают боль, могут давить на разные нервы, сковывать движение суставов и даже нарушать работу внутренних органов.