Цитаты из книг автора «Яна Франк»

Все мелкие кусочки информации, которые в него заложены, он вечно выдает нам как аргументы. Причем тут он тоже действует по пути наименьшего сопротивления, хватаясь всегда за то, что ближе лежит. Чем мы часто пользуемся, то и выдвигается нами первым в качестве аргумента. Беда в том, что мозг (как мы тоже уже выяснили) понимает смысл слов. И он в них верит. Потому и срабатывает губительный сценарий: когда человеку все время говорят

Также мы уже знаем, что прекрасно работает негативное подкрепление – с его помощью быстрее всего в нас можно что-то вколотить. Но это – не лучший способ, потому что в ответ на негатив и боль психика накопит еще и новых травм. Значит, нужно учиться новому, подкрепляя мотивацию чем-то положительным.

Мы не умеем стирать информацию из мозга, как файлы в компьютере, – взял и убрал. Но эта функция работает автоматически. Мы просто забываем то, чем не пользуемся. Соответственно, задача состоит в том, чтобы некоторыми вещами просто перестать пользоваться, научившись вместо них хвататься за другие. Тогда «ненужное» со временем отступит на дальний план и когда-нибудь за ненадобностью забудется. А новое, более правильное, – закрепится.

Как уже было сказано, всякие «больше так не делай» тут не помогают. Нельзя просто усилием воли отключить (или прогнать со двора) цербера, который надрессирован на то, чтобы вас защищать от чего-то страшного. План действий тут примерно такой: • Осознать, что это действительно вредный рефлекс, который портит жизнь, и от него нужно избавляться. Заготавливать аргументы, помогающие в этом. • Подумать о том, какие будут альтернативы. Пытаться представить, как жизнь изменится, если изменится эта привычка. Что будет вместо нее? Как будет выглядеть жизнь без этого вашего верного спутника? • Попытаться разобраться, от чего именно вас защищал этот блок? Существует ли опасность до сих пор? Если нет, можно спокойно избавляться и от блока. Если же в вашей жизни еще присутствует то, от чего вы спасались, придется менять что-то в жизни, чтобы не было больше необходимости от чего-то защищаться столь вредными для себя методами. • Избавляться от рефлекса через выстраивание новых нейронных связей (и попытки забыть старые, которые ведут вас к верной погибели).

Казалось бы, если человеку так спокойнее жить, пусть себя ругает. Но все не так просто. Нельзя постоянно жить в искаженной картине мира, дальше способствовать ее искажению и потом удивляться, что все в жизни идет наперекосяк. Если человек неадекватно реагирует на происходящее с ним, окружающие замечают это и начинают считать его неадекватным. Они отгораживаются от него, не хотят больше с ним связываться, не принимают в свой круг и не приглашают участвовать в общей жизни. В результате не складываются карьера, бизнес, социальная жизнь, отношения. Получается, что постоянно стараешься, а результаты – очень плохие. От этого у людей развиваются депрессии, отчаяние, разные болезни. Так можно доработаться до ручки, пытаясь что-то сделать лучше и больше, хотя дело совсем не в этом. Тут нужно менять отношение к себе и к происходящему и начинать комментировать себя и свои действия (вслух и не только) подходящими словами. Все то же самое, кстати, действительно и для других областей жизни, не только для работы. В поисках отношений, в социальной жизни, в отношении здоровья тоже не полезно все время разводить пессимизм и уговаривать себя на все самое плохое. Художник Владимир Серебровский в свое время отучал меня от фраз вроде «я тут намалевала» или «вот мои кривульки». Рисующий человек (неважно, является ли рисование его профессией или хобби) должен серьезно и уважительно относиться к собственному труду. Иначе и другие этого делать не будут, и он сам будет испытывать по поводу своего творчества неправильные мысли. Если картинка получилась неудачной, можно вынести ее на помойку и пробовать нарисовать еще одну. Можно сказать: «Это неудачная картина» или, как говорят художники, «неудачная работа». Это работа! Человек, увлеченный рисованием, творит, ищет, старается, трудится. А не малюет, мажет или пачкает бумагу. Это касается и всех остальных, кто шьет, пишет тексты, или, может быть, с детьми сидит, или наводит чистоту и порядок. Да, все мы развиваемся через пробы и ошибки

20.2. Да, такое я ничтожество! Аутоагрессия бывает различной.

А в самой мягкой форме это просто выглядит как постоянное отпускание каких-то мелких гадких комментариев в свой адрес. Все, что человек делает, он описывает какими-то пренебрежительными выражениями. Везде, где никто не собирался его ни в чем обвинять, сразу берет всю вину на себя и добавляет: «Да, я такой: плохой, слабый, неумеха, неуклюжий». (Список можно продолжать бесконечно.) Почему все эти люди постоянно бранят себя? Первая причина – страх, что их кто-то поругает. И самый простой способ из детства, которым можно предупредить это поражение, поругать себя первым. Некоторые

Ищите, какое облегчение приносит вам самосаботаж. Вас не за что больше высмеять или поругать? Вы больше не боитесь проиграть, потому что даже не участвуете в соревновании? Не страдаете на работе, потому что даже не идете на нее? Иногда первый опыт связан не с саботажем, а с несчастным случаем. У человека случилось горе, он тяжело заболел, зато раз в жизни его все обхаживали и любили либо освободили от неприятных обязанностей. Или вот так, неочевидно: переживал крах своего бизнеса, зато в это же время случился самый бурный роман всей жизни.

А дальше – жизнь налаживается, успокаивается, и тут он снова разоряет свой бизнес. И так – снова и снова. Причем тем же способом. Казалось бы – тут ничего не мешает учиться на своих ошибках, и в следующий раз поступать иначе! Но, оказывается, очень часто человек даже в такой тяжелой ситуации запоминает только приятное и мозг зачем-то создает связи там, где их на самом деле нет. Он мог повстречать свою любовь в любое другое время, и все было бы так же чудесно. Но теперь в его нейронных связях образовался мостик – во время банкротства все плохо, но зато «посылают» чудесный роман. И он банкротится снова и снова в поисках тех же переживаний большой влюбленности. Подобные мостики можно научиться обходить, если только их найти. Часто в ходе психотерапии специалисты обнаруживают их довольно быстро. Негативное и позитивное подкрепление работает с человеком достаточно просто, мы тут ничем не хуже собаки Павлова. Соответственно, можно сразу прицельно искать, что у нас хорошего или плохого связалось с какой-то ситуацией. Для этого нужно попробовать вспомнить, когда это началось. Например, любил человек петь, а потом перестал. Что случилось? Неудачное выступление? Или ребенок пел на

Хотите гулять или бегать каждый день в парке – выйдите в него один раз! Выберите хорошую погоду. Пройдитесь по аллейкам. Пока он кажется вам незнакомым и чужим. Представьте, что этот парк мог бы стать вашим лучшим другом. Вы будете бегать по нему осенью, морщить нос и ворчать, когда он станет совсем невыносимым зимой. Будете радоваться первым зеленым листикам весной, не хотеть идти домой летом. Осмотритесь по сторонам: сейчас это просто парк. Когда вы начнете тут заниматься чем-то важным для вас, вы изучите все его уголки и детали. Где есть фонтанчик, из которого можно попить? Где хорошие перила, на которых можно растягиваться? Вот скамейка для отдыха, тут дорога идет в горку, и бежать будет труднее. Там есть лестница, по ступенькам тоже можно бегать. Сейчас там ходят незнакомые люди. Кого-то из них вы начнете видеть каждый день. Начнете здороваться. Может быть, многие из них когда-то расскажут вам что-то о себе. Когда вы станете здесь «старожилом», вы будете знать все сплетни об остальных соседях, вас будут ждать. Если вы пару дней пропустите, кто-то это заметит.