Цитаты из книг автора «Яна Франк»

это начинается, вы чувствуете, как утекают ваши силы. Уже начало подкатывать чувство опустошенности. Еще минут десять побиться в этой схватке, и все – можно считать день потерянным. В этой фазе тоже еще можно выйти из болота. Это – не оптимально, вы уже успели немного в нем побарахтаться. Но все равно – это лучше, тем опять пройти привычный путь до конца.

Нужно «обвешивать информацией» и негативное, и позитивное. Негативное – кучей аргументов, доказывающих, почему нужно прекратить так делать. Позитивное – вескими причинами, по которым вы этого хотите. Ищите информацию везде, читайте, спрашивайте, обсуждайте, смотрите фильмы по теме. Даже слушание песенок

Если совсем прямолинейно, то вам нужно нашпиговать болото кучей негативных подкреплений, а альтернативную тропинку – букетом позитивных. Болото должно вам так опротиветь, чтобы вы перестали вообще туда соваться. Когда вы на какое-то время прекратите пользоваться всем, что там было, оно потихоньку запрячется в труднодоступные отделы памяти, а потом и вовсе забудется. А новое позитивное вы будете расширять, связывать с разными хорошими мыслями и чувствами, украшать и развивать, пока там все не станет для вас родным и уютным.

Может быть, вы начнете таскать с собой на эту дорогу камни и со временем выложите там брусчатку. Или положите там доски. Или построите мостик. Вам могут запретить осушать болото, но не запретят ходить другими путями! Таким образом, болото никуда не девается, просто вы со временем обнаружите, что сто лет там не были. И даже не знаете, есть ли оно на том старом месте. На самом деле я неспроста так подробно расписала эту картинку! Ее нужно так себе и представлять, как можно более красочно и подробно, это будет помогать вам, когда вы будете строить новые мостики в голове – то есть создавать новые нейронные связи! Имеется еще одна картинка, которую очень любят использовать

Ученые доказали, что, если мы что-то делаем, и нам при этом трудно – мы растем. Это правило работает всегда и без исключения. Другой вопрос, что тут есть всякие тонкости. Если трудно совсем немножко, то и рост будет не такой большой. А если напрягаться слишком сильно, можно испортить результат из-за перегрузки. Однако растет только то, что напрягают (это тоже очень интересный материал для размышлений, если вдуматься). Но! Хоть какое-то улучшение вам гарантировано!

Вы начнете видеть похожие ошибки в поведении других людей, в фильмах, книгах, реальных историях, и может быть, вам понравится размышлять о них и искать интересные выходы из всевозможных переделок. Чем больше во всем этом будет легкости, тем вам легче будет переживать собственные драмы. Причем любые.

Есть в таких сундучках и высушенные горошины, которые можно насыпать в обувь и походить. У тех, кто страдает паническими атаками, в такой коробочке есть бумажные пакеты, в которые можно подышать. Это уменьшает головокружение от гипервентиляции. Такую же спасительную «коробочку» (не с инструментами пыток, а, может быть, с чем-то помогающим) может сформировать для себя каждый. И многие даже неосознанно это делают. Туда можно складывать карточки с записанными на них планами, с заготовленными ответными фразами. Какие-то вещи, которые помогают отвлечься, утешиться, снять стресс. Вы тоже можете собрать себе такое, с напоминаниями о том, что вы собирались изменить, с записями о ваших успехах. Когда возникнут новые проблемы и вы будете искать для них новые решения, тоже сложите их туда, и будете иногда рассматривать (чтобы в критической ситуации вспомнить). Еще в «коробочку» можно сложить мотивирующие цитаты и картинки, придуманные карты с планами действий, напоминания о том, что у вас в жизни есть хорошего. И что прибавится, если вы будете последовательно решать вашу проблему.

Чемоданчик или сундучок обычно представляет собой какую-то красивую коробку (многие берут красивую жестяную банку с крышкой, очень популярны также хорошие коробки от конфет, табака, подарочных наборов). В нее складываются спасительные средства. Например – порошок для напитков-шипучек. Дети очень любят такой лимонад, для которого в стаканчик высыпается из конвертика порошок, и он резко вспенивается, превращаясь в пузырящийся сладкий напиток. Этот порошок в тяжелый момент нужно высыпать себе прямо в рот. Он там так же шипит и пенится около минуты. В это время нужно стараться держать рот закрытым, не вдыхать пену, терпеть уколы пузырьков. Другое средство – более болезненное и менее веселое: резиночки (резиновые колечки, которыми перевязываются упаковки). Такие плотные резиночки надевают на руку

Рецепты нужны для всего. Например, кто-то решил избавляться от разных преувеличенных и неопознанных болезней и жить активной и самостоятельной жизнью.

как тогда? О чем говорить, что делать?