Цитаты из книг автора «Яна Франк»

он замерял концентрацию кислорода и углекислого газа в закрытых помещениях и обнаружил, что в закрытой комнате размером примерно в 15 квадратных метров одному человеку через примерно четыре часа практически нечем дышать. Если людей в помещении двое, время можно тут же смело делить на два. Это был эксперимент с помещением, в котором работает центральное отопление. При наличии печи или камина все сразу становится еще хуже. Хорошая новость состоит в том, что проветривание длиною в 15 минут снова значительно улучшает ситуацию.

Занимайтесь собой, как прекрасным садом. С любовью и интересом. Чтобы с каждым годом прибавлялось опыта, спокойствия, уверенности. Некоторые сложности станут привычными, вы уже будете знать на них управу. Другие могут оказаться незнакомым стихийным бедствием, и вы будете решать проблемы по мере поступления.

В целом же всегда нужно что-то делать, чтобы жить было хорошо и становилось еще лучше. Но в этой книге мне хотелось подвести моих читателей к мысли, как это «делание» выглядит в идеале. Это должна быть не война с самим собой, со своим телом и обстоятельствами, а забота. Представьте себе, что вы выращиваете из семечка растение. Что вы получите, если будете дергать росток, чтобы он быстрее тянулся вверх, заливать его водой сверх меры, чтобы, гад, рос быстрее, выставлять на чрезмерно палящее солнце и все время теребить и дергать? Он зачахнет, не успев даже превратиться в сильное растение. То же самое будет с вашим здоровьем, вашими успехами, силами, иммунитетом, энергией. Если вы хотите что-то сделать хорошо, нужно время.

Чтобы таким образом порадовать собственные извилины, мы должны применять на практике полученные знания и умения. Чем больше мы это делаем, тем больше нам хочется еще. Поэтому мотивация растет по мере того, как мы в чем-то становимся лучше. Если вначале дело идет туго, уговаривайте себя: «С каждым шагом я расту, скоро станет лучше». Обещайте себе, что после первых улучшений ваша мотивация вырастет сама. Это обещание будет выполнено.

Пробуйте самое трудное в свое лучшее время. Каждый, кто хоть немного пытался наблюдать за собственными биоритмами, знает, когда у него лучшее время. У кого-то много сил утром, сразу после завтрака. Другие оживают к вечеру. Если вы не можете что-то начать, попробуйте отвести этому занятию ваше лучшее время, чтобы создать наилучшие условия для старта. Сделайте себе красиво. Организуйте свое рабочее место, чтобы было приятно за него садиться. Сшейте или купите себе красивую одежду для спортивных занятий или красивый купальник для плавания. Вы собрались налаживать отношения с едой? Заведите себе красивые тарелки и приборы, накрывайте красиво стол, даже для простого завтрака. Не получается нормально спать? Наведите красоту в спальне, заведите красивое и приятное постельное белье, уютный свет, хороший матрас. Чтобы вы падали в постель с ощущением «как же хорошо!».

Многие известные психологи в своих бестселлерах советуют делать большие дела маленькими шажками. Особенно если мало сил, много страха и сомнений и мотивация не очень высокая. Разбить большое и страшное дело на безобидные кусочки и делать его понемножку – отличная стратегия! Она неоднократно помогала и мне, и другим. В этом месте я хотела бы написать о другом методе, гораздо менее популярном. Когда набрасываются на какое-то дело и делают сразу значительный кусок работы. Такой «налет» может пугать, это столкновение сразу с объемным и трудным заданием. Есть шанс, что что-то не получится, и тогда из большой и смелой попытки может получиться большое поражение. Можно с налету навредить себе: потратить очень много сил, потом слечь надолго. Многие боятся всех перечисленных трудностей и вообще боятся вот так прыгать в холодную воду, сразу с высокой горы. Но у этого метода есть много преимуществ! Давайте проведем эксперимент. Для начала напишу, как именно предполагается его провести и о чем речь. Здесь не имеется в виду побросать все дела, которые уже имеются, и окунуться в свой проект с головой. И грести вперед, неизвестно сколько. Так вообще ничего делать не стоит. Мы все знаем: если собираемся заниматься чем-то регулярно и продолжительное время, нужно найти этому надлежащее место в жизни. Чтобы оно не забирало сразу все силы, не вступало в конфликт с другими важными делами. И вообще, любые проекты в стиле копать отсюда и до новогодней елки – совсем не способствуют развитию мотивации. Но бывает очень полезно сделать один большой заплыв. Например, взять и высвободить один выходной и отвести его только на попытку позаниматься этим вашим делом. Или потратить на него несколько дней. Если вы работаете и включены в бурную жизнь, нужно постараться освободиться от большинства дел и зарезервировать все свои свободные силы и время именно для этого «заплыва». И попробовать! Я столкнулась с такими тактиками не только в отношении новых бизнесов, попыток сменить профессию или других проектов. Даже там, где идет работа с очень больными людьми, у которых все очень плохо, сил мало, и нужно начать каким-то образом заниматься своим здоровьем. Приведу конкретные примеры.

Есть ли у вас возможность тоже начать с большого рывка? Чем же хороши такие «марш-броски»? Если проделать сразу большой объем работы, появляется заметный результат! Здесь включается магическая сила успеха! Вы увидите, как все сдвинулось с мертвой точки, это очень вдохновляет! Заметное продвижение в каком-то деле – хорошее средство от страхов и ощущения отчаяния. Пока мы ничего не сделали, нам может казаться, что ничего и не получится. Все слишком трудно, всего слишком много, эта гора не сдвинется никогда. А тут – было потрачено немало сил и времени, но зато монстр заметно уменьшился! Победивший боец бьет себя кулаком в грудь и чувствует свою силу! Очень часто, когда пациент долго пребывает в какой-то тоске, тонет в рутине, и ничего особенного с ним не происходит, психотерапевты говорят: «Вам срочно нужно переживание успеха!» Такие подвиги могут быть очень утомительными, но яркое переживание, связанное с успехом, стоит того! Восторг от того, что у вас что-то хорошо получилось – один из лучших поставщиков энергии!

Для тех, кто лечится от панических атак, тоже заготавливают план и всякие аргументы. Например, пока страх нарастает, нужно напоминать себе, что от самой панической атаки нельзя умереть. Перебираются всякие аргументы, которые обычно психолог находит вместе с пациентом, когда они в спокойной обстановке обсуждают то, что именно вызывает панику. Тут у каждого пациента свое. Но главным образом нужно себе повторять: это длится три минуты. Надо перетерпеть три минуты. Потом начнет становиться легче. Многие действительно смотрят на часы, так легче ждать. Пациенты даже учат себя говорить: «Здравствуй, паническая атака, ты пришла, я теперь сажусь ждать, когда ты уйдешь». Что она отступит – гарантировано. Надо только сесть и ждать. Потом, когда она отпустит, можно переходить к другим планам действия. В некоторых случаях нужно просто успокоиться и жить дальше. В некоторых – совершить какие-то действия, которые ранее тоже обсуждались. К примеру, многие люди паникуют от появления каких-то симптомов, потому что боятся инфаркта или инсульта. Тогда им рекомендуют ждать окончания панической атаки, потом наблюдать за собой. Им

Но можно выяснить это и опытным путем. Часто люди узнают об этом случайно. Они замечают, что если в первые минуты не поддались соблазну, их «отпускает» и можно уже к холодильнику не ходить. Например, так бывает, если по дороге к холодильнику вдруг зазвонил телефон и пришлось на 20 минут погрузиться в разговор. Если выявить это время, можно тоже с ним работать, как и в случае с панической атакой. Тут можно вернуться и к образу с болотом – вы стоите на его берегу и говорите себе: «Я туда не полезу». И также добавляете: «Главное, не влезть туда в первые пять минут!» Часы и тут хорошо помогают, потому что вы имеете дело не с какой-то бездной безграничного страдания, а с ограниченным сроком, который нужно перетерпеть. А потом будет легче совершать дальнейшие действия. К тому же пристальное слежение за часами отвлекает от главной проблемы. Но лучше, конечно, найти какую-нибудь увлекательную игрушку, которая позволит отвлечься на эти 5–10 минут. Кстати!

успокоиться, осушить слезы. Прождать какое-то время, пока эмоции улягутся. Придумать (или вспомнить), что делать дальше. Все это время рекомендуется вспоминать какую-то образную картинку, которую вам легко расписать и представить себе. Картинка с болотом очень хорошо подходит для этого. Но вы можете придумать себе и другую. В начале книги была еще история про воронку. Вы можете также представлять себе вашу потерю контроля как ту воронку. И говорить себе: «Я туда не полезу! Я туда не полезу! Сегодня я не провалюсь в ту черную дыру!» Представьте себя той монеткой, которая катилась вниз, уже увидела под собой черную дыру и вдруг остановилась, ухватившись за что-то на стенке воронки. Держитесь! Для начала просто держитесь и старайтесь не падать дальше вниз. Потом, когда вы убедитесь, что больше не катитесь вниз, начинайте потихоньку выбираться. Шаг за шагом. Кстати, на этом месте можно помочь себе тем самым чемоданчиком. Если вы решили ходить «спасаться» в ванную комнату, положите ваш спасительный якорь туда. Это может быть карточка, открытка, картинка с болотом, на которую вы будете смотреть, повторяя: «Я туда не полезу». Годится и любое красивое изображение предмета, который вы представите себе как что-то спасительное (драгоценного камня, магической вещи), смотрите на это и говорите себе: «Я думаю об этой красивой вещи и отвлекаюсь от своей истерики, благодаря этому она сейчас пройдет». (Это так и есть, поэтому можете смело говорить такие слова.) Или можно вырезать из журнала, нарисовать, распечатать картинку с мостиком и представлять себе, что это – ваш мостик, по нему вы сейчас пойдете другим путем. Туда же можете положить записку с описанием плана. Что вы там собирались в качестве запасного варианта говорить или делать? При этом твердите себе: «Я сейчас выйду из этого состояния, дойду до того края, с которого я всегда падаю!» Идите назад. Где та точка, после которой все летит в пропасть? Кто-то что-то сказал? Опять затронули тему, которая вызывает у вас эту истерику? Человек что-то сделал, от чего вы так устали? Или бывают истерики, которые вы закатываете по привычке, по ошибке? Может быть, вы начинаете использовать набор неприятных, но эффектных фраз, хотя сами прекрасно знаете, что это – совсем неправда. Просто у вас эмоции на пределе, и вам хочется кольнуть другого так, чтобы он это заметил и не смог пройти мимо. Представляйте себе как можно более образно, как вы идете назад к той точке, с которой это все началось. Этим процессом можно и нужно увлечься. Вы можете буквально уговорить себя на это. Повторяйте себе: «С чего все началось? Вот с этого? Я возвращаюсь в эту точку. Вот я тут стою и вижу это перед собой. У меня в душе все спокойно, все нормально, я слышу вот это слово (или вижу действие, или то, что вас спровоцировало на первый взрыв). И далее вы себе говорите: «Я больше не буду входить в это болото. Я как сделаю шаг туда – все