Цитаты из книги «Как продать 200 персональных тренировок»

Тест на определение мышечного дисбаланса Ф.И.О.__________________________ 1. Тест на осанку 1) Тест с карандашами 0* – 0б; 5-15* – 1б; 15< – 2б. 2) Тест на определение тазового наклона Ладонь – 0б; не проходит – 1б; Проходит кулак – 2б. 3) Тест на разворот стоп 0-5* – 0б; 5-15* – 1б; 15< – 2б. 2. Гибкость 1) Упражнение «Доброе утро» Ровное – 0б; согнутые колени – 1б; + округлённая поясница – 2б. 2) Приседания с бодибаром Без наклонов – 0б; бодибар вперёд – 1б; + округлённая поясница – 2б.

среднее – 91-160; • выше среднего – 160-250; • высокое – более 250.

допустимый пульс составляет 185 минус возраст) – даёт 30 баллов, 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше правил, касающихся пульса и тренировочных средств, – 0 баллов. За выполнение утренней гигиенической гимнастики баллы также не начисляются. После 6 недель занятий физическими упражнениями общая выносливость оценивается по результату 10-минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива, приведенного в таблице 6, начисляется 30 баллов и за каждые 50 м дистанции, превышающей эту величину – 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5 балов. Минимальное количество баллов, набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для лиц, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. ИТОГ: После суммирования полученных по всем 11 показателям баллов физическое состояние оценивается как: • низкое – менее 50 баллов;

каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляется 3 балла. Например, у мужчины 50 лет результат выполнения теста составил 15 подниманий, что превышает возрастную норму на 4. За выполнение норматива начисляется 3 балла, за превышение – 4×3=12 баллов. Итого – 15 баллов. 10. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в положении «упор лёжа» (женщины – «упор на коленях») за 30 секунд с начислением 4 баллов за каждое сгибание, равное и превышающее норматив. Например, при тестировании мужчины 50 лет частота сгибания рук в упоре за 30 сек составила 18 раз. Это превышает возрастной норматив на 4 и даёт 4×4=16 баллов, +4 балла за выполнение нормативной величины. Общий итог – 20 баллов. 11. Общая выносливость. Люди, приступающие к занятиям физическими упражнениями, или занимающиеся не более 6 недель, могут пользоваться таким непрямым способом. Пятикратное выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках) в течение 15 минут при частоте пульса не менее 170 ударов в минуту минус возраст в годах (максимально допусти

8. Динамическая сила. Оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. За каждый сантиметр, равный и превышающий нормативную величину, приведенную в таблицах 5 и 6, начисляется 2 балла. Выполнение теста: обследуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем он отходит от стены на расстояние 15-30 сантиметров, не делая шага, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами. Более активной рукой он касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Выполняется 3 попытки, из них засчитывается лучшая. Например, у мужчины 50 лет результат равен 40 см. Это превышает возрастную норму на 5 см. За выполнение норматива начисляется 2 балла, за превышение – 5×2=10 баллов. Общая сумма – 10+2=12 баллов. 9. Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90 градусов из положения «лёжа на спине» за 20 секунд. За

выполнение норматива начисляется 1 балл и 2 балла за его превышение. Общая сумма составляет 3 балла. 7. Быстрота. Оценивается «эстафетным» тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки (норма приведена в таблице 6). За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляется 2 балла. Тест выполняют в положении «стоя». Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Ассистент берёт 40-сантиметровую линейку и устанавливает ее параллельно ладони на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» ассистент в течение 5 секунд должен опустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падение линейки. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Тест проводится три раза подряд, засчитывается лучший результат. Например, у мужчины 50 лет результат тестирования составил 17 см, что лучше возрастного норматива на 4 см. За выполнение нормы насчитывается 2 балла и за её превышение – 4×2=8 баллов. Общая сумма – 10 баллов.

масса тела. За превышение нормы систолического давления на 7 мм рт. ст. из общей суммы тестов вычитается 5 баллов. 5. Пульс в покое. За каждый удар меньше 90 в минуту начисляется 1 балл. Например, пульс 70 ударов в минуту даёт 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются. 6. Гибкость. Стоя на ступеньках с выпрямленными в коленях ногами выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд (Таблица 5). Каждый сантиметр ниже нулевой точки, равный или превышающий возрастную норму, приведенную для мужчин и для женщин в таблице 6, оценивается в 1 балл, при невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится три раза подряд и засчитывается лучший результат. Например, мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отметки 8 см ниже нулевой отметки. В соответствии с таблицей 6, норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см. Следовательно, за вы

их возрастных группах. В этой системе оценки состояния здоровья за каждый килограмм сверх нормы, рассчитываемой по приведенным формулам, вычитается 5 баллов: мужчины: см. таблицу (оптимальный вес) женщины: 50 + (рост – 150) × 0,32 + (возраст – 21)/5. 4. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. (что соответствует 0,667 килопаскалей, кПа) систолического или диастолического давления выше расчётных величин, определяемых по нижеприведенной формуле, из общей суммы вычитается 5 баллов: мужчины: АДсист. = 109+0,5 × возраст + 0,1 × масса тела; АДдиаст. = 74+0,1 х возраст + 0,15 × масса тела; женщины: АДсист. = 102+0,7 × возраст + 0,15 × масса тела; АДдиаст. = 78 + 0,17 × возраст + 0,1 ×

Через 6 недель занятий восстанавливаемость пульса следует оценивать через 110 минут после окончания 10-минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин, путём сравнения пульса после бега с исходной величиной. Совпадение даёт 30 баллов, превышение до 10 ударов – 20 баллов, 15 – 10 баллов, 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов. Например, у мужчины 50 лет частота пульса до бега была равна 70 ударов в минуту, через 10 минут после 10-минутного бега – 72, что практически совпадает с исходной величиной пульса, и это обеспечивает 30 баллов. 2. Возраст. Каждый год жизни даёт 1 балл. Например, в возрасте 50 лет начисляется 50 баллов и т. д. 3. Масса тела. Нормальная масса оценивается в 30 баллов. Нормальный и идеальный вес для мужчин и женщин, в зависимости от возраста, указаны в таблицах 1 и 2. То, что избыточный вес отнюдь не способствует здоровью и долголетию, известно всем. Более конкретно риск, связанный с избыточным весом, представлен в таблицах 3 и 4, отдельно для мужчин и женщин в

Шкала оценки: Низкий – ≤0,375 Ниже среднего – 0,376-0,525 Средний 0,526-0,625 Выше среднего – 0,626-0,825 Высокий ≥0,826 Тестирование контрэкс-2 Включает 11 показателей и тестов, которые оцениваются таким образом: 1. Восстанавливаемость пульса. Клиенту, который собирается продолжить занятия после 5-минутного отдыха, в положении «сидя» измерить пульс за 1 минуту, затем попросить его сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и вновь сесть. Через 2 минуты снова измерить пульс, но на этот раз за 10 секунд, и результат умножить на 6. Соответствие исходной величине (до нагрузки) дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15 – 10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы вычтите 10 баллов.