Цитаты из книги «Совершенство, которое мешает жить: Кто такие нарциссы, как их понять и что делать, если нарцисс – это вы»

у вас растет тревога; вас настойчиво посещают мысли о работе или какой-либо напряженной ситуации; вам скучно, вы не понимаете цели происходящего; вам неловко, неудобно, вы ощущаете себя не в своей тарелке.

«Быть счастливым от ерунды» — такое случается с нарциссами слишком редко, а может, и никогда. Как научиться этой беззаботности? Как вспомнить те детские моменты, если они вообще были, когда вы просто бежали по траве и смеялись, просто играли со своими пальцами, воображая, что они — слон и попугай?

Если у вас есть маленькие дети, валяйте дурака вместе с ними.

не развивает, не создает новых навыков, не прибавляет знаний; не является чем-то крутым и статусным в его среде (например, сходить в музей на актуальную выставку); не поднимает самооценку («я нырял в гидрокостюме при плюс двух градусах»); не является важным средством коммуникации с нужными людьми или не приносит какой-то иной пользы.

Думаю, я не ошибусь, если замечу, что любой человек с нарциссическими чертами испытывает в своей жизни недостаток игры. Под игрой я имею в виду любые бесцельные, процессные занятия, в которых не важен результат.

Именно скука часто портит жизнь нарциссу, и портит в первую очередь потому, что он ее не замечает.

Чтобы мысленно перейти от модели лестницы к модели дерева, попробуйте поиграть в игру «Что, если». Что, если у вас не получится? Что, если обстоятельства помешают вам таким или другим образом? Что еще вы могли бы делать? Какую альтернативную судьбу можете себе придумать? Кем бы вы были, если бы пошли по другой дороге? Будьте готовы к тому, что в ходе этой игры у вас возникнет беспокойство. Часто нарциссичный человек прячет от себя свою тревогу, а ведь она — важный инструмент планирования и страхования. Игра «Что, если» помогает тревоге выйти на поверхность. Она — ваш друг. Иллюзия позитива и магическое мышление, заставляющее быть лучезарным и никогда не думать о возможных неудачах, — враги.

никаких «или»! Это делает человека хрупким, а его опоры — ненадежными. Непереносимость неудач и стыда — опасная черта, которая сильнее всего подрывает благополучие человека.

упражняться с одними и теми же людьми в разные дни, стараясь, чтобы оценки были разными и по разным поводам. А в вас? Что вам нравится в себе прямо сейчас? А что нет? Повторите это упражнение в разные дни и тоже старайтесь ставить разные оценки и за разные качества. Пять ноликов. А что в этом человеке нейтрально? Что в нем «нормально», «окей», «никак»? Например, его прическа: просто прическа, самая обыкновенная. Или его блокнот: совершенно стандартный, годный блокнот. Или машина: просто средняя городская машинка, в меру запыленная. А вы сами? Что в вас невозможно оценить ни хорошо, ни плохо? Что «просто работает, и ладно» в вашей внешности, на работе, в семье, в жизни? Если у вас получается, попробуйте несколько секунд удерживать себя в «нулевом», безоценочном состоянии. Скажите себе про себя: я не знаю, какой это человек; я никогда не узнаю о нем всего; мне интересно наблюдать за ним. С другой точки зрения. Попробуйте оценить другого человека или себя с точки зрения: вашей бабушки; вашей школьной учительницы; знакомого ребенка или подростка (или себя в соответствующем возрасте); героя любимого фильма или сериала.

Размышление о происхождении ваших критериев оценки поможет вам «расшатать» их незыблемость, лучше осознать, насколько они относительны и не универсальны. С таким пониманием вам будет проще двигаться в сторону безоценочности. Сделайте оценку многомерной. Обычно у нарциссичного человека не возникает затруднений с тем, чтобы кого-нибудь автоматически осудить или принизить, а вот хорошие оценки появляются только в период идеализации. Я предлагаю поработать над тем, чтобы сделать автоматически возникающую оценку не однозначной, а более многомерной. Для этого попробуйте следующие приемы: Пять плюсов и пять минусов. Встретив человека, попробуйте в течение разговора найти в нем пять черт, которые вам нравятся, и пять таких, которые не нравятся. Практикуйтесь со знакомыми и незнакомыми людьми. Старайтесь ставить плюсы и минусы независимо от того, что вы знали о человеке раньше.