Цитаты из книги «Совершенство, которое мешает жить: Кто такие нарциссы, как их понять и что делать, если нарцисс – это вы»

упражняться с одними и теми же людьми в разные дни, стараясь, чтобы оценки были разными и по разным поводам. А в вас? Что вам нравится в себе прямо сейчас? А что нет? Повторите это упражнение в разные дни и тоже старайтесь ставить разные оценки и за разные качества. Пять ноликов. А что в этом человеке нейтрально? Что в нем «нормально», «окей», «никак»? Например, его прическа: просто прическа, самая обыкновенная. Или его блокнот: совершенно стандартный, годный блокнот. Или машина: просто средняя городская машинка, в меру запыленная. А вы сами? Что в вас невозможно оценить ни хорошо, ни плохо? Что «просто работает, и ладно» в вашей внешности, на работе, в семье, в жизни? Если у вас получается, попробуйте несколько секунд удерживать себя в «нулевом», безоценочном состоянии. Скажите себе про себя: я не знаю, какой это человек; я никогда не узнаю о нем всего; мне интересно наблюдать за ним. С другой точки зрения. Попробуйте оценить другого человека или себя с точки зрения: вашей бабушки; вашей школьной учительницы; знакомого ребенка или подростка (или себя в соответствующем возрасте); героя любимого фильма или сериала.

Размышление о происхождении ваших критериев оценки поможет вам «расшатать» их незыблемость, лучше осознать, насколько они относительны и не универсальны. С таким пониманием вам будет проще двигаться в сторону безоценочности. Сделайте оценку многомерной. Обычно у нарциссичного человека не возникает затруднений с тем, чтобы кого-нибудь автоматически осудить или принизить, а вот хорошие оценки появляются только в период идеализации. Я предлагаю поработать над тем, чтобы сделать автоматически возникающую оценку не однозначной, а более многомерной. Для этого попробуйте следующие приемы: Пять плюсов и пять минусов. Встретив человека, попробуйте в течение разговора найти в нем пять черт, которые вам нравятся, и пять таких, которые не нравятся. Практикуйтесь со знакомыми и незнакомыми людьми. Старайтесь ставить плюсы и минусы независимо от того, что вы знали о человеке раньше.

Поразмышляйте о своих критериях. Нравятся ли они вам? Откуда они могли взяться?

Вряд ли у вас получится совсем избавиться от оценок. Но можно сделать процесс оценивания менее автоматическим, менее обязательным, более осознанным и научиться в некоторых случаях освобождаться, отказываться от него. Вот приемы, которые я для этого предлагаю: Осознайте и выпишите критерии, по которым вы оцениваете людей. Кого вы презираете и за что? Кому завидуете и почему? Очень важно понять, насколько вы сами с собой согласны. Если вы осознанно считаете, что успешные люди во всем лучше тех, кто не стремится к высоким достижениям, что бедняки заслуживают своей участи, что заболевшие сами виноваты в своих болезнях и так далее, то, скорее всего, среди ваших убеждений немало ложных. Если вы находитесь на этом уровне понимания ситуации, я посоветовал бы вам проверить свои убеждения, протестировать их, узнать и выслушать другие мнения

Если вы сами понимаете, что у вас много нарциссических черт, ваша задача — не окунаться одним махом в собственные несовершенства, впадая от них в полное отчаяние, но и не прятать их от себя: обе эти стратегии как раз обычны для нарцисса. Вам нужно двигаться, но маленькими шагами.

В этой главе мы поговорим о том, каким путем идти человеку с нарциссическим характером, который хочет измениться: как меньше страдать от проблемных сторон собственного нарциссизма; как лучше адаптироваться и быть счастливее; как научиться не мучить близких; как вырастить способность к подлинной близости с другими; и, наконец, как попытаться дотянуться до своей аутентичности, разлука с которой и формирует все нарциссические проблемы.

как вырастить способность к подлинной близости с другими;

Журналист немецкого издания Der Spiegel Клаас Релоциус на протяжении семи лет фальсифицировал репортажи, получая престижные журналистские премии. Когда его грандиозный обман раскрылся, Клаас вполне искренне объяснил его страхом провала: однажды он пообещал редактору интересный репортаж, но, приехав на место, обнаружил, что факты не складываются в красивую историю. Тогда, вместо того чтобы признать ошибку, Релоциус подделал интервью, и фальшивка сошла ему с рук. Безнаказанность увлекла его, и Клаас поддался искушению избегать неудачи недобросовестным способом. Это абсолютно нарциссическая история: непереносимость стыда толкнула Релоциуса на дальнейшие «подвиги», магическое мышление позволило поверить в собственную исключительность и неуязвимость, но кончилось дело гораздо большим позором, чем он испытал бы в случае одного честного провала.

Особенная форма нарциссического гнева — так называемая нарциссическая ярость, которая, по мнению некоторых исследователей, возникает у нарциссичного человека в моменты угрозы для его самооценки, то есть в тех случаях, когда он чувствует себя загнанным в угол, бессильным, неспособным контролировать ситуацию и избежать стыда.

плодотворными, паузы иногда бывают очень нужны. Нарциссичный человек абсолютно лишен прелести меланхоличных пауз. В них у него сразу резко вырастают стыд, тревога или оба чувства сразу. В описанной мной ситуации нарциссичная подруга завидует ненарциссичной. «Как она может так спокойно сидеть, меня бы уже сгрызла тревога! А каково мне было бы говорить, что у меня сейчас нет работы и я ее даже не ищу? Это было бы ужасно стыдно!» — думает она. Грусть, которой так «беззаботно» предается ее подруга, закономерно ощущается такой же недоступной и желанной, как искренняя радость.