Цитаты из книги «99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов»

Метод рационализации предстоящего события. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас

лучше всего работает связка «растяжка + легкий бег + растяжка». Упражнения на растягивание изначально призваны снимать напряжение в теле, налаживать кровоток, поэтому они направлены на успокоение нервной системы. После 5-7-минутной медленной растяжки рекомендуется побегать легким бегом 10-12 мин в среднем темпе с контролем частоты дыхания и ЧСС не больше 120 уд./мин. Легкий бег рекомендуется завершить выполнением упражнений на растягивание. Эти упражнения отвлекают от неопределенности и помогают концентрировать внимание. При этом важно, чтобы после окончания такой разминки соревнование начиналось спустя 5-10 мин.

При этом, когда спортсмен знает, как можно контролировать какое-либо событие, то излишнее напряжение не возникает. Когда мы понимаем, как мы будем играть против конкретного соперника, как будем действовать в начале соревнования, как будем реагировать на различные эпизоды соревнования, то фокус внимания от неопределенности события сразу же смещается в то русло, которое мы уже можем контролировать. Поэтому представление своих действий, соревновательной тактики в течение соревнования, наличие четкого плана, понимание того, как противостоять сильным сторонам соперника и эффектив

Соревнование представляется чем-то цельным, монолитным, и спортсмен пытается контролировать предстоящее событие, но не знает как. В то же время соревнование состоит из частей, моментов, эпизодов, применения различных тактических действий и технических приемов. При этом, когда спортсмен знает, как можно контролировать какое-либо событие, то излишнее напряжение не возникает. Когда мы понимаем, как мы будем играть против конкретного соперника, как будем действовать в начале соревнования, как будем реагировать на различные эпизоды соревнования, то фокус внимания от неопределенности события сразу же смещается в то русло, которое мы уже можем контролировать. Поэтому представление своих действий, соревновательной тактики в течение соревнования, наличие четкого плана, понимание того, как противостоять сильным сторонам соперника и эффективно использовать свои сильнейшие стороны в данном соревновании, автоматически снимает большую долю напряжения, которое вы испытывали.

1. Дыхательные упражнения (контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом, дыхание на счет до 10, дыхание с глубоким вдохом и медленным удлиненным выдохом – 3:3, 3:4, 3:5, 3:6; с активным укороченным выдохом – 3:3, 3:2, 3:1).

«оценка» предполагает уверенное знание себя, ситуации и ее развития в будущем. Реалистичная оценка своей эффективности и уверенность в ней увеличивают шансы на успех. При этом, чем больше эта уверенность, тем сильнее готовность к возможным трудностям и вероятнее успех;

Если этот маршрут длинный, ограничьтесь только его началом. Потом с закрытыми глазами расскажите себе (и про себя молча) как можно подробней, как вы выходите из своей квартиры, что видите перед собой, справа и слева, как выходите из дома, что теперь видите и так далее. Даю вам на все три минуты. Закрыли глаза. Начали!». Упр

Упражнение. «Маршрут». Сосредоточьтесь и вспомните ваш самый привычный маршрут из дома на работу или на тренировку или к близкому человеку, которого вы часто навещаете.

Упражнение. «Внимательно рассматривайте в течение двадцати секунд вот этот брелок с ключами, потом закройте глаза и постарайтесь вы

Как настроить спортсмена на следующее выступление после поражения? Своим опытом работы по проблеме «Как пережить поражение в спорте?» делится российский спортивный психолог Е.О. Тихвинская[13].Поражение, проигрыш, неудача – эти ситуации знакомы всем, не только спортсменам. Как часто в таком случае мы слышим от окружающих: «Не переживай, это ерунда!» Такая позиция крайне неверна! Уменьшение глубины переживания проигрыша может негативно сказаться на всей дальнейшей карьере человека, особенно ребенка. Неудачу нужно обязательно эмоционально пережить и извлечь тот опыт, который поможет стать сильнее. Спортсмену дается задание определить, что в этом соревновании было сделано хорошо, несмотря на отрицательный итоговый результат. Если спортсмен говорит, что «все плохо», психолог и тренер должны помочь. Поиск удачных, положительных моментов, за которые можно похвалить, повышает самооценку, акти