Цитаты из книги «99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов»

победе. Ваш предстоящий соперник при этом обязательно должен быть в ваших мыслях обезличен, все его сильные и слабые стороны вы рассмотрели, когда выбирали тактику, а теперь вы просто должны встретиться с сильным соперником.

основная цель – продемонстрировать все ваши навыки, которые и должны привести вас к победе.

Прибыв на место проведения соревнований, необходимо вобрать в себя весь позитив этого места – «подружиться с ним.

прежде чем начать формировать чувство успеха, надо мысленно вернуться в прошлое и найти там позитивные моменты своей работы. Вспомните все удачи, все яркие дела, свое настроение, когда «все было нипочем». Эти образы прошлого должны быть закреплены в памяти. Стоит начать вспоминать:

Описание упражнения «Плавные махи руками». Встать прямо, ноги вместе. Медленно поднимать правую руку перед собой, при этом пальцы расслаблены, согнуты в суставах, а ладонь обращена к полу. При подъеме руки постарайтесь ощутить, как ладонь и пальцы становятся теплыми. Если теплота не чувствуется, то замедлите подъем руки. После того, как вы подняли ладонь до уровня плеча, напрягите руку, выпрямите пальцы и, медленно опуская руку, старайтесь почувствовать прохладу при движении вниз. Выполнять 5-10 раз каждой рукой, либо одновременно (по желанию). Затем проделать перекрестное перемещение рук, например: правую поднимать, а левую руку опускать.

Описание упражнения «Ха». Встать прямо. Сделать глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку «ХА». Упражнение эффективно, если звук «ХА» вами произносится отчетливо.

на формальном соблюдении «правильной» последовательности действий ритуала помогает достичь желаемого эффекта

Несмотря на переход от ощущения внешних раздражителей к внутренним переживаниям, часто именно концентрация внимания

ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете делать, во что будет одет соперник, что он будет делать. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, уменьшится эмоциональное возбуждение.

Метод рационализации предстоящего события. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас