Цитаты из книги «PRO похудение»

Благодаря моему методу, мы всего лишь поднимемся на одну ступеньку вверх, а лестница эта конечна, но высока. Я достиг поставленной цели в начале апреля 2019 года и пришёл к своему комфортному весу в 78 кг. Напомню начинал я 06.01.2019 с весом 104 кг. Таким образом, мне удалось сжечь 32 кг избыточного веса, ровно столько, сколько я планировал, за срок менее 3 месяцев, не бросая работу, не уходя из семьи отшельничать, не проводя в зале всё свободное время. Сегодня уже начало февраля 2020, и я вешу около 75, тренирую сразу в 3 фитнес-студиях, веду активную пропаганду ЗОЖ, сопровождаю десятки людей на их пути к комфортному весу, провожу Parkrunы и участвую во всех более или менее значимых спортивных мероприятиях своего города и ни на секунду не планирую останавливаться.

15. Заключение. Лестница Действительно, человек не может пребывать в постоянной статике, это касается не только внешнего вида, но и обучения (получение кандидатской, сертификата о повышении квалификации, поступление на MBA), отношений (рождение ребёнка, венчание, строительство дома), карьеры (новая должность, другой регион работы). Жизнь должна иметь ступенчатую структуру, и выбирать шагать по этим ступенькам вниз или вверх – Вам.

При этом метод всё ещё остаётся самым простым из тысяч подобных. Выработав привычку по подсчёту суточного калоража, удобным для вас способом, вы уже никогда не вернетесь к бесконтрольному потреблению пищи, неважно «плохой» или «хорошей», «вредной» или «полезной». И сможете двигаться дальше по лестнице личностного роста. Ну вот собственно и весь секрет.

14.2 Сложный способ Вводим в свою жизнь дневники питания, но тоже сильно не пугайтесь, здесь вам на помощь приходит век технологий, гаджетов и прочих вкусных приколюх, с помощью которых осуществить данное совершенно не проблематично, но будет затрачивать энную часть вашего свободного времени. В главе «Гаджеты, помощники» вы найдёте описание некоторых программ, которые, по моему мнению, использовать даже интересно, такие как: MyFitnesPal, YAZIO, FatSecret, Offfy, калькулятор калорий ХиКи и множество аналогичных программ, которые есть и для Android и для Ios. В них уже внесены миллионы продуктов и готовых блюд. У меня даже не было времени изучить и 10% этих приложух, но

б). Алкоголь, также дело субъективное, но и от него я бы отказался навсегда, ибо любая «запойная» история это + 5 кг, а она всё равно будет. Даже самые ответственные пьяницы нет-нет, да падают в банальный запой. в). Курение, опять же ваше дело, но я не вижу в нём абсолютно никакого смысла, именно поэтому даже не особо акцентирую внимание на бросании курить (об этом всё сказал Аллен Карр), потому что как по мне – это очевидно. г). Сахар, опять же по ситуации, я имею ввиду не надо специально выискивать сахар в таких продуктах, где раньше вас не интересовало его наличие: кетчуп, йогурт, консервированный горошек. Выливать кофе на голову официанту, посмевшему добавить в ваш напиток сахар – не стоит, но и не надо злоупотреблять, помним о калораже. е). Мучное – тут вам решать, для меня это в принципе не проблема, ну не люблю я хлеб, макароны, пироги, а учитывая, что продукты, за которыми надо следить в плане калорий все мучные: торты, пиццы и прочее, то ну его нафиг, мне лень высчитывать калории.

14.1 Простой способ Который я выбрал для себя – достаточно примерного осознания дневного калоража и соблюдения нехитрых законов раздела «Питание» а). Запрет на фастфуд я бы советовал сохранить в своей жизни, но если очень хочется, то почему нет, но помните, что всего один комбо или обед (смотря какая сеть питания) – это фактически норма суточного калоража.

14. Закрепление результата Похудеть очень просто, отказавшись от ряда продуктов, для этого нужно только время и толика самоконтроля, даже не силы воли, при этом я настаиваю, что для того, чтобы прийти в форму не нужно постоянного подсчета КБЖУ, да и вообще усиленного контроля за питанием и даже тренировок, а уж тем более знаний в биохимии, эндокринологии. Но парадокс в том, что, чтобы сохранить результаты придётся немножко больше поднапрячься, а именно на этом этапе никуда не деться от расчёта потребляемых калорий, да это такая небольшая, заложенная мной мина, о которой я говорю вам в самом конце курса.

Такие приложения как: FatSecret, Yazio, Fitnespal, калькулятор калорий ХиКи и ещё пара десятков, легко рассчитают вам необходимое количество калорий в сутки отталкиваясь от вашей цели.

суточного калоража. На этапе похудения, чтобы не заморачиваться сложными подсчётами, именно для простоты, их легче убрать, чем пытаться контролировать потребляемое количество, потому как видно из таблиц в главе «Питание» получить суточную норму калорий из одного захода в Макдак проще простого.

Именно потому, что эти продукты наиболее калорийны, и если мы не хотим заниматься высшей математикой, КБЖУ и при этом скидывать вес очень быстро, а я своим примером доказал, что это возможно, то самое простое решение исключить указанные продукты из рациона.