Цитаты из книги «PRO похудение»

3. Л-карнитин. Не буду вдаваться в медицинские термины, но его деткам прописывают для улучшения пищеварения, когда кушают плохо. Очень грубо – помогает усваивать из пищи именно то, что необходимо. А по сути это тоже жиросжигатель группы липотропики.

BCAA – так как мой метод довольно интенсивный, то я рекомендую приобрести BCAA, это аминокислоты, которые помогут вам довольно быстро восстанавливаться, а значит, увеличивать нагрузки и частоту тренировок. Также много пишут, что BCAA уменьшает катаболизм (процесс потери мышечной массы).

Витамины – хорошие спортивные витамины, без них никуда. Они вам помогут не только в занятиях, но и в повседневной деятельности: реально чувствуешь себя бодрее.

Это отклонения от нормы, а мудрость гласит, что все хорошо в меру.

Следует разделять «истинное плато» и любые другие сбои в организме, а то любят неделю похудеть, потом вернуться к беспорядочному потреблению и рассказывать, что они в плато, это опять же возвращает нас к описанным «отмазкам».

Например, Антон Петряков (Bazilio) в одном из своих роликов провёл очень хорошую аналогию с привыканием глаз к темноте, а потом наоборот к яркому свету. Действительно, организм перестраивается под потребление меньшего количество энергии и сопротивляется дальнейшему сбросу, поэтому решение такое. Уменьшаете дефицит на 200-300 Ккал, если были нагрузки меняете их на диаметрально противоположные: были силовые, то теперь только кардио; было кардио – только силовые; было и то и другое, рассмотрите групповые программы. Ни в коем случае, не срезайте калораж ещё больше и не увеличивайте частоту тренировок, это приведёт только к одному – перетренированности, а хуже состояния просто не бывает. Изменили схему питания и тренировок, терпеливо работаете до выхода из плато, снова возвращаетесь к своему дефициту и обычным тренировкам, эффект будет ещё и быстрее, то есть, если вы до наступления плато теряли 0,5-1 кг в неделю, то теперь может быть и 2 килограмма минусом.

Наступает оно, по моим наблюдениям, у всех по-разному, лично я в своём приведении себя в форму столкнулся сразу с 2-мя, на 87 кг и на 81, то есть вы худеете, как и запланировали за счёт дефицита калоража и нагрузок (опять же в моём случае), но в определенный момент вес замирает на какой-то отметке и ни туда, ни сюда, длительность опять же у всех разная, у меня составляла около 1,5 недель. Я стал разбираться с этим явлением и выяснил, что метод борьбы или выхода из плато существует только один – обмануть организм.

Вы взрослый, состоявшийся человек, кому какое дело по каким правилам вы живёте, если они не вредят окружающим и точно не выделяются из общепринятых стандартов, ведь абсолютно все в курсе, что курить вредно, что употреблять алкоголь умеренно не каждому дано (по моему глубокому убеждению – никому), что в питании нужна умеренность, что спорт – это скорее благо, чем вред. Все всё понимают, но не хотят проецировать это на себя, убеждая себя, что это не с ними проблема, а с вами. Как только осознание этого приходит в вашу голову, то на всякие предложения такого толка вы будете снисходительно отказываться, улыбаясь.

Если ваше желание привести себя к комфортному весу и закрепиться в нём непоколебимо, и вы полны решимости, то никакие банальные фразы, провоцирующие вас отступиться, такие как: «Выпей с тестем, 100 лет не виделись», «На день рождения тёщи никакое правильное питание не распространяется», «Я же старалась, готовила» и ещё миллион аналогичных, на вас элементарно не подействуют.

Существует множество методик психологических, как переубеждать близких от всех известных книг Карнеги до реальной консультации психоаналитика, которые хоть не так востребованы в нашей стране, как на Западе, но реально помогают разобраться в себе и в отношениях с окружающими.