Цитаты из книг автора «Виктория Шиманская»

Событие в прошлом уже не существует

Отличная техника, чтобы успокоиться и перезарядиться, — «квадратное дыхание». Всё просто. Мы вдыхаем, выдыхаем и задерживаем дыхание на равные промежутки времени. Например, на четыре счёта вдох, на четыре счёта задержка, на четыре счёта выдох и на четыре счёта задержка.

По дыханию можно определить состояние человека: когда мы взволнованны и напряжены — дыхание поверхностное и частое, когда расслаблены и спокойны — дышим глубоко и медленно.

Придумай себе позу силы: такое положение тела, в котором будешь чувствовать себя уверенным, сильным и неуязвимым — практически супергероем.

На эмоции влиять очень сложно — требуется хорошая подготовка. Чтобы повлиять на смысл, нужно иметь высокий уровень осознанности — медитировать и всё такое.

любую нашу реакцию можно описать через три составляющих: эмоция, смысл и тело. И влиять мы можем на каждую из этих частей. Причем, меняя только один компонент, мы уже меняем свою реакцию и состояние.

честно сказать человеку, что тебе неприятны его слова или поступки. Есть шанс, что его это удивит и продолжать издеваться ему просто станет неловко.

А ещё можно представить себе обидчика в какой-нибудь смешной или глупой ситуации.

Игнор — ещё один способ не обижаться и не «подпитывать» своей реакцией обидчика. Чтобы проще было игнорировать глупости, задай себе вопрос: «Разве мне так важно мнение человека, который это говорит?»

Ты-то точно знаешь, что ты нормальный.