Цитаты из книги «Как найти себя. Обрести уверенность, раскрыть свой потенциал и начать действовать»

Во время закрепления нового триггера очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Якорение затрагивает все часто повторяющиеся моменты, а значит, если ты постоянно приступаешь к делам, но при этом делаешь это через нежелание, с ужасным настроением, то это может также

какую реакцию я жду на это движение. Звучит смешно, однако работает.

выполнению, крепкий якорь поможет запустить уже привычную тебе реакцию – немедленно начать дело. Дополню, что не лишним будет и подключить воображение. Лично я в момент сжатия последнего пальца воображаю, что нажимаю кнопку запуска, это помогает мне почувствовать, что я будто запускаю механизм включения в работу. Таким образом, еще на моменте закрепления я сам себе даю понять

и не использовать его, если не выделил дело, которым готов заняться прямо сейчас. Важно представлять желаемую реакцию перед выполнением действия, поскольку это позволяет четче закрепить триггер. Если же ты все сделаешь правильно, то меньше чем через месяц у тебя появится новый психологический инструмент, позволяющий тебе браться за любого рода занятие. Даже если сам ты не будешь готов приступать к их

стимулом будет выступать непосредственно твой триггер, а реакцией – закрепленное поведение. Считаю нужным предупредить: если использовать триггер без привязки к определенной реакции, то он не закрепится и будет бесполезным. Работает он только при постоянном повторении и последующем якорении, поэтому очень важно именно на начальном этапе проводить плотное закрепление

и соответствующей реакции. После одного раза реакция на данное сжимание и отсчет не последует. Твоя же цель состоит в том, чтобы как можно плотнее связать именно данное действие с началом решения задач. Перед любым своим действием, к которому ты точно готов приступить, используй данный триггер, после чего сразу приступай. Примерно за три недели таких повторений твой мозг сможет образовать новую нейронную связь, где

остается на том месте, где был сброшен якорь. Его может шатать по волнам, а ветер может двигать его в разных направлениях, но якорь остается на своем месте, тем самым сохраняя местоположение корабля. Точно так же и ответная реакция на триггер должна быть закреплена, чтобы сохранить то состояние, в которое мы будем возвращаться. Достигается якорение непрерывным повторением стимула

и реакцию, следующую за этим стимулом. Стимул в данном случае – это обратный счет от пяти до одного и сжимание кулака, а реакция – незамедлительное действие. Ты выучил новый триггер. Следующим шагом тебе предстоит его заякорить. Якорение – это процесс закрепления соответствующей реакции на триггер. Назван он так по следующей ассоциации: корабль

Теперь разожми свою рабочую ладонь. Правую, если ты правша, и, соответственно, левую, если ты левша. Теперь поочередно сжимай пальцы в кулак, как при счете, начиная с мизинца. Лучше всего при этом вести в голове обратный отсчет: «пять, четыре, три, два, один!», после чего тут же приступай к выполнению представленной задачи. Таким образом ты создаешь новый стимул

Далее перед тем, как приступить к выполнению выбранного маленького дела, представь, как ты его сейчас сделаешь. Подумай об этом, визуализируй в голове эту картину. Например, если ты сидишь сейчас за столом, то ты отодвигаешь стул, выходишь из-за стола, смотришь на выключатель, доходишь до него и нажимаешь на выключатель. Представил? Идем дальше.