Цитаты из книг автора «Василий Ралько»

S – step back (отступить назад) – отстраниться от любых действий, эмоций, мыслей, выйти из любого процесса в котором мы участвуем.

Опишите провалы своего прошлого с позиции автора. В чем заключался ваш авторский замысел для каждого испытания? – Опишите свое настоящее с позиции автора. Куда вас привел сейчас ваш авторский замысел? – Опишите свое будущее с позиции автора. Каков ваш авторский замысел насчет будущего? Как вы, находясь в настоящем

Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».

Третий принцип Эриксона позволяет понять, что любой выбор, совершенный в прошлом был для нас в той ситуации самым лучшим. Это означает, что из него необходимо сделать выводы и двигаться дальше, без чувства вины и самобичевания, делая так, чтобы в жизни было больше выбора.

Любые наши страдания, усталость и внутренняя тяжесть – несут в себе определенные выгоды для нас. И пока мы четко для себя не зафиксируем все выгоды и плюсы, которые нам дает такое состояние, мы не сможем двигаться дальше.

Импульсивное Я Выгоды Цены Комфорт и предсказуемость Нет ярких эмоций Экономия сил и энергии Нет значимых результатов в жизни (деньги, карьера, мастерство) Отсутствие риска и неожиданностей Усталость и упадок сил Возможность «быть правым» Скука, отсутствие нового Нет ответственности Глубокие близкие отношения Жалость и сочувствие со стороны окружающих Нет уверенности в себе Добавьте свое… Добавьте свое… Путь, который нам предлагает наше Волевое Я точно также имеет свои выгоды и цены: Волевое Я Выгоды Цены Яркая, насыщенная жизнь Вы в ответе за все Глубокие отношения с близкими Есть риски, может быть больно Большой масштаб жизненных достижений и результатов Необходимо много работать, действовать и меняться Красота и здоровье Жизнь становится непредсказуемой Уверенность в себе, чувство управления жизнью Зависть, неодобрение или насмешки со стороны других Добавьте свое…

Составьте свои портреты: – Составьте портрет своего Импульсивного Я. Что оно обычно говорит вам? В какие моменты жизни оно проявляет себя активнее всего? Что оно любит? Что ему не нравится? – Составьте портрет своего Волевого Я. К каким целям и мечтам оно вас двигает? Что для него является наиболее важным? – В каких отношениях находятся ваши два Я? Самое главное для развития силы воли – научиться слышать и замечать голос Импульсивного Я. Практика показывает, что как только вы его замечаете, проливаете свет на его присутствие, оно тут же «исчезает».

Такое разное Импульсивное Я Современная культура сформировала идеальный образ человека с развитой силой воли. Это эдакий «Железный человек», который всегда активен, постоянно работает и самосовершенствуется, борется со своими страхами, желаниями, эмоциями и побеждает их. Умеет заставить себя делать то что ему не нравится ради своей цели. Его невозможно сбить с истинного пути. Ему обычно противопоставляется «Лузер» – человек пассивно сидящий на диване и смотрящий телевизор, ни к чему не стремящийся, ничего не достигший, постоянно жалующийся на жизненные несправедливости. Он не может совладать со своими сиюминутными хотелками и желаниями, не может заставлять себя, пассивно плывет по реке жизни, как некий неопределенный предмет в проруби. Эти образы так ярко вплелись в наше сознание, что мы уже не можем представить себе человека с развитой силой воли без всех этих атрибутов. И традиционно развитие силы воли понимается как превращение себя в такого «железного человека». Но, обратите внимание на одну важную вещь. Что по-вашему объединяет эти два образа: «Железного человека» и «Лузера»? Они оба лишены выбора. Например, «железный человек» не может просто посидеть вечером перед телевизором – это «не сила воли», он не может сдаться, подчиниться и т.д., точно также как и Лузер не может сделать обратного. Ни один из них не свободен, не управляет своей собственной жизнью, каждый является заложником определенной жизненной модели, управляется ей. Первый образ, представленный выше можно описать

Существует несколько простых вопросов: – Зачем я занимаюсь этим? – Что я хочу получить от этого дела? – Получаю ли я это сейчас? – Что я готов отдавать за это, а что нет? – Является ли это дело наилучшим способом достижения моих целей? – Получаю ли я удовольствие от того что делаю? – Как я вижу перспективу своего развития в будущем? Если человек знает для себя четкие ответы на эти вопросы – то он работает на себя, имеет собственный бизнес. Если же нет, то чем бы он ни занимался и сколько бы денег не имел на банковском счете – он работает не на себя. А значит, никогда не получит реального удовлетворения ни от процесса, ни от результата собственной деятельности.

Инструмент STOP Инструмент, который можно использовать в таких ситуациях называется STOP. Его придумал создатель коучинга и один из интереснейших наших современников – Тимоти Голви. Метод STOP эффективно работает в ситуациях, когда мы чувствуем, что попали в замкнутый круг из которого не можем вырваться, видим, что действуем на автомате, но не можем изменить действия, чувствуем стресс и растерянность. Хотя лично я использую этот инструмент и в более мягких ситуациях, когда я чувствую, что начинаю неэффективно расходовать время или не могу переключиться от одного вида деятельности к другому. В общем, этот инструмент позволяет, согласно своему названию, остановиться, прекратить бездумный бег по инерции и вернуться в состояние осознанности. S – step back (отступить назад) – отстраниться от любых действий, эмоций, мыслей, выйти из любого процесса в котором мы участвуем. T – think (подумай) – это означает подумать над тем, что мы сейчас делаем. Идеальный вариант – задать себе несколько вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Какова цель?», «Насколько я эффективен?» и т.д. Эти вопросы помогут прояснить ситуацию и увидеть корень проблемы. O – organize thoughts (организуй мысли) – здесь необходимо расставить приоритеты, определить на чем ты сфокусируешься сейчас, а чем займешься позже, распределить время, убрать все отвлекающие факторы. P – proceed (продолжай) – продолжай действовать, но на этот раз с учетом всех решений, которые ты принял для себя ранее. Это последовательность шагов, которые ты можешь проделать, оказавшись в ситуации «бега в колесе», для того чтобы вернуться в режим осознанности.