Цитаты из книги «Как перестать бояться еды и похудеть раз и навсегда. Практический курс интуитивного питания»

Исцеление начинается с принятия: «Да, сегодня у меня такой размер». Примите это. Теперь идём дальше к вашему стройному телу.

Ищите свои виды движений. Мы все уникальны. Наши голова и тело существуют в мире в единственном экземпляре. Не поддавайтесь моде или чьим-то советам. Слушайте себя. Пробуйте, и вы найдете свое движение. Ничего не бойтесь и не думайте, как на вас посмотрят.

Заведите себе отдельный пищевой дневник. И просто пишите туда, когда вы едите под действием эмоционального голода. Ничего с этим не делайте. Просто констатируйте факт: «Да, это был эмоциональный голод, и я съела два пакета чипсов». Через некоторое время вы освоите практику, и желание заедать эмоции пройдет само собой. На это есть две причины: 1. Вы научитесь четко отделять эмоциональный голод от истинной потребности тела. 2. Наш мозг так устроен, что мы хотим видеть себя хорошими. И когда мы изо дня в день читаем: «Я съела два пакета чипсов», очень быстро мозг сам откажется так поступать,

Даже если физиологический голод приходит восемь раз в день, а такое возможно на этапе настройки на интуитивное питание, – едим! Для нас важно научиться понимать, что же такое физиологический голод и как он выглядит, и научиться отделять его от эмоционального голода. Каждый раз, когда вы едите, поддаваясь эмоциональному голоду, вы ругаете себя за это.

Забыли все эти: • от скуки; • за компанию; • для поднятия настроения; • чтоб себя наградить за труды праведные; • чтоб бабуля не обиделась

мы с вами разрешили себе есть все что угодно и в любое время. Но! Это не значит, что вы начинаете трескать в любое время дня и ночи тонны конфет и жареной картошки! Единственная причина есть – ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД.

Любая диета или ПП всегда приводит к одному результату – чувству вины за еду, которая нравится

Идея интуитивного питания в том, что мы ВСЕГДА едим, когда реально голодны, и едим именно то, что хочется. Единственный момент – нужно понять чувство сытости и остановиться. Продолжить есть мы можем в любое время, когда снова проголодаемся.

Прежде чем приступить к практикам, расскажу про один интересный эксперимент. Его провела врач-педиатр из США Клара Дэвис. Доктор шесть лет наблюдала за малышами и опубликовала результаты исследования в 1939 году. Суть эксперимента – понять, что будут есть дети, если взрослые перестанут вмешиваться в процессе кормления. Какие они, врожденные пищевые привычки малышей? Итак, Клара Дэвис взяла 15 деток от 6 до 11 месяцев. Матери-одиночки, кото

В этой книге я предлагаю совершенно уникальный подход – работать мы с вами будем не над меню, а над вашим отношением к еде и своему телу.