Цитаты из книг автора «Валентина Москаленко»

Созависимые реагируют так, потому что думают: случившееся не должно было случиться.

Большинство созависимых являются людьми реакции. Они реагируют чувствами гнева, вины, стыда, ненависти, тревоги, боли, контролирующими жестами, актами излишней заботы, депрессией, отчаянием, паникой, яростью, неистовством. Но более всего они реагируют страхом и тревогой. Реагирование – часть нормальной жизни. Все дело в том, что созависимые реагируют так сильно, что сила реакции переходит нормальные границы. Любые события – маленькие, большие – обладают властью над ними. Когда созависимые реагируют, они теряют свое личное право думать, чувствовать и вести себя в своих интересах.

Главное – перенести фокус внимания на себя.

Если созависимый человек научился открывать и выражать свои чувства, если он отказывается от контролирующего поведения, если он умеет или хочет понимать свои нужды, ему легче достичь отстранения.

Отстранение означает приобретение навыка жить «здесь и сейчас». Жить в настоящем времени без любимой оговорки «ах, если бы…». Этот подход поможет искоренить сожаления о прошлом и страхи по поводу будущего. Мы говорим прошлому «спасибо», а будущему – «здравствуй». Отстранение предполагает принятие реальности, оно требует веры – в себя, в других людей, в естественный ход событий, в промысел Божий. Отстранение – это здоровый нейтралитет.

Вот несколько тезисов, которые полезно иметь в виду при столкновении с трудной ситуацией. 1. Я не одинока. 2. Стоит отойти на некоторое расстояние от происходящего, чтобы видеть перспективу и возможные варианты выхода. 3. Не теряйте общение с Богом. Конструктивно пересмотрите свой день, свой страх, жалость к самой себе, нечестность, негодование. Стремитесь к открытости, честности. Помните слова из молитвы: «Да будет воля Твоя». 4. Обратитесь к группе самопомощи. 5. Выйдите из дома, чтобы пообщаться с людьми или погулять на природе. 6. Дайте право на существование всем своим чувствам, уделяйте им внимание, не судите свои чувства, но спросите: о чем они мне говорят? 7. Сконцентрируйтесь на том, что есть сейчас, а не на том, что могло бы быть. 8. Задайте себе вопросы с разными логическими ударениями: «Чего я хочу? Чего я хочу? Чего я хочу?» 9. Сбалансируйте свой образ жизни: еда, сон, работа.

Отстранение базируется на том положении, что каждый взрослый человек ответственен за себя. Мы не можем разрешить проблемы другого. Когда мы отстраняемся, мы убираем руки с пульта ответственности за других людей и стремимся лишь к ответственности за себя.

Теперь нет нужды думать об удовлетворении потребностей тех людей. Сейчас нет необходимости бояться себя, бояться встретиться со своим внутренним «Я». Нет нужды убегать от себя, прятать и «затыкать». Я – человек творческий, любящий, и моя жизнь имеет свою значимую цель. Наступило время открыться самой себе, идти навстречу своим мечтам и устремлениям, своим реальным склонностям и желаниям, своему пониманию того, что верно, а что неверно. Слушай себя. Выражай себя. Радуйся себе. И тогда другие тоже будут получать удовольствие от общения с тобой. Домашнее задание 1. Напишите список своих потребностей, которые вы начали удовлетворять. 2. Если вы не можете позаботиться о себе сами, рискнете ли просить об этом надежных людей? К примеру, спросите ли дорогу?

«Будь тем, кто ты есть» Довольно критиковать себя. Хватит говорить себе, что то, что ты думаешь, чувствуешь и хочешь, неверно. Или не совсем верно. Когда ты становишься для себя цензором, ты задерживаешь свое развитие, ты отстаешь. Твоя творческая жилка, твоя интуиция, голос твоей души могут быть услышаны только тогда, когда цензор спит и в душе тишина.

Готова ли я узнать, кем являюсь на самом деле?