Установлению здоровых границ помогает такой прием, как принятие – себя и другого. Старайтесь чаще повторять утверждения, которые дают чувство принятия.
• Я поняла, что и ты, и я чувствуем себя счастливее во взаимоотношениях друг с другом, когда поддерживаем ощущение, что мы – отдельные люди. Каждому из нас лучше, когда мы принимаем другого как отдельного человека.
• Чувство отдельности говорит, что ты и я – это два уникальных и не связанных намертво индивида. У тебя есть свои собственные чувства, свое отношение к жизни и свои ценности. И то, что ты собой представляешь, очень хорошо для меня. А то, что я из себя представляю, – хорошо для тебя.
• Чувство отдельности говорит, что ты можешь позаботиться о себе, а я могу позаботиться о себе. Для каждого из нас забота о себе – тоже обязанность. Я не отвечаю за твою судьбу, а ты не отвечаешь за мою судьбу (мы говорим о взаимоотношениях взрослых).
• Означает ли это, что каждый из нас идет по жизни своим путем и мы ничего общего не имеем? Нет, не означает.
• Я бы хотела, чтобы ты продолжал беспокоиться обо мне, интересоваться мною и событиями моей жизни точно так же, как я интересуюсь твоей жизнью. Но чтобы поддерживать чувство отдельности, я не могу позволить себе давить на тебя заботой и заставляла стать тем, кем я хочу, чтобы ты стал. Равно я не могу позволить тебе давить на меня и стереть мою индивидуальность.
• Если я действительно забочусь о тебе и люблю тебя, то я позволю тебе быть капитаном своего корабля, который может придерживаться собственного курса. Если ты любишь меня, ты позволишь и мне делать с моей жизнью то же самое.
• Мне не всегда нравится то, что ты говоришь или делаешь, и временами ты будешь не одобрять того, что я говорю или делаю. В такие моменты я не буду заставлять тебя измениться. И я буду ценить, если и ты не будешь пытаться изменить меня. Но я искренне выражу свои чувства, если мне станет грустно от того, что ты сделал или сказал. А изменишь ли ты то, что сказал или сделал, это твой выбор.
Я буду ценить, если ты поделишься со мной своими чувствами, в том числе неприятными, вызванными тем, что я делаю или говорю. Но позволь мне самой решать, менять мне свое поведение или нет.
Выздоравливающие созависимые осознают свои границы примерно так.
• Я не позволю кому бы то ни было оскорблять себя словами или действиями.
• Я не позволю обманывать себя и не буду поддерживать ложь. Я не буду никого вызволять из ловушки алкогольного, наркоманического или любого другого безответственного поведения.
• Я не буду финансировать алкоголизм (наркоманию) или безответственное поведение.
• Я не буду врать, защищая алкоголизм (наркоманию) близкого.
• Ты можешь испортить свой день, свой отпуск, свою жизнь, это твое право. Но я не позволю испортить мой день, мой отпуск, мою жизнь.
• Я хорошо понимаю, что я буду делать для тебя, а чего я для тебя (правильнее – за тебя) делать не буду. Я знаю, что я могу стерпеть, а чего не потерплю.