Цитаты из книги «Договорись с собой… и другими достойными оппонентами»

Позиция давать то, что мы предназначены давать, — величайший устойчивый источник удовлетворенности.

Принимать людей, нападающих на вас, не значит игнорировать несправедливость или зло. Вы только про­явите уважение к их человечности, даже в ходе противодействия их неправомерному поведению. Принимать тех, кто отвергает нас, не значит говорить «да» их требованиям, часто все обстоит наоборот: это «нет», но в позитивном ключе, признающем неотъемлемое достоинство другого человека. Даже там, где мы способны провести четкие границы ради защиты себя и других, принимать тех, кто отвергает нас, означает относиться к ним как к таким же людям, как и мы.

Чтобы уважать собеседника, необязательно симпатизировать ему или одобрять его поведение. Просто необходимо сделать сознательный выбор и отнестись к человеку с достоинством, на которое каждый имеет право с рождения. Уважение проявляется как поведение, но появляется оно внутри нас как отношение. Признавая чужое достоинство, мы признаём наше собственное. Мы не можем по-настоящему уважать других, не уважая в то же время себя.

Ключ к пребыванию в нем состоит в способности принять прошлое и сосредоточиться на происходящем. Позвольте проходящему пройти, а длящемуся длиться. Так мы станем больше ценить важность и временный характер любого опыта. В свою очередь, осо­знав, что такие моменты не вечные, мы начнем вести себя менее реактивно в конфликтах: какими бы они ни были, они тоже не навсегда.

Старая китайская пословица советует: «Вы не можете избежать того, чтобы птицы беспокойства и заботы летали у вас над головами, но в ваших силах не допустить того, чтобы они вили гнезда в волосах».

Используйте ряд методов, чтобы отпустить страх перед завтрашним днем. Наблюдайте за страхом, затем сознательно выпускайте его и стряхивайте с себя, как собака отряхивается от воды после прыжка в озеро. Сделайте глубокий вдох или два — так в мозг попадет больше кислорода и вы четче увидите ситуацию. Или задайте простой, но мощный вопрос для тестирования реальности: «Какая худшая вещь может произойти здесь со мной?» Прямо посмотрев на тревоги, вы сможете расслабиться и оставаться в зоне. Наши тела не различают реальные и воображаемые угрозы, так что в большинстве ситуаций немного перспективы помогает отпустить страх.

Вера — не однократное изменение позиции, а сознательный выбор, с которым мы сталкиваемся много раз за день. В каждом взаимодействии с другими мы сами выбираем между страхом и верой. Будем ли мы подчиняться голосу, кричащему «нет» и советующему не выглядеть глупо или смешно? Или же послушаем голос, говорящий «да», побуждающий нас использовать шанс и следовать интуиции?

Принятие прошлого также включает и принятие жизненного опыта, даже очень трудного. Если мы не отпустим обиды и сожаления, мы станем узниками прошлого. Принятие помогает нам изменить восприятие собственной истории и вкладывает положительный смысл во все события, положительные и отрицательные. У нас нет силы изменить само прошлое, но мы можем пересмотреть его интерпретацию.

Прощать других крайне важно, но самое важное — простить себя. Без сомнения, каждый из нас чувствовал сожаление, вину, стыд, ненависть к себе за невыполненные обещания и причинение боли как себе, так и окружающим. Естественно, такие эмоции терзают нас и отвлекают от настоящего момента.

Я думаю, что этот вывод справедлив и для ослабления контроля нашей жизни. Способность расслабиться и позволить всему течь естественным образом зависит от прочности якоря веры в дружелюбность мира. Если мы в силах изменить восприятие действительности и найти удовлетворение внутри нас, то мы отпустим обиды прошлого и тревоги о будущем. Рефрейминг позволит нам расслабиться и принять жизнь.