Цитаты из книги «Какие наши роды»

Какие именно физические нагрузки желательны для беременных? Самый лучший спорт для беременной – плавание и аквааэробика. С одной стороны, это полезно для нервной системы, позвоночника, вообще всего тела. С другой – занятия в воде не травматичны, не сильно нагружают беременную.

Вы тем самым активно повышаете свои обменные процессы. Представьте, нам даны мышцы, суставы, кровь бурлит в венах. Если, забеременев, вы продолжаете заниматься спортом, фитнесом, или просто много двигаетесь, организм работает! Все органы прекрасно снабжаются кровью, доносится кислород, вырабатывается гормон радости серотонин – вы счастливы и довольны. Зачем же себя лишать этого удовольствия? Далее, при любых стрессах, даже незначительных, выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Они должны утилизироваться в мышцы

4) Особое внимание уделяйте витаминам группы В – В6, В12 и фолиевой кислоте (В9). Ученые еще в 1990-х доказали, что недостаток фолиевой кислоты увеличивает риск пороков развития плода. От себя добавлю, что фолиевой кислотой богаты такие продукты, как свежие листовые овощи, бобы, орехи, печень, почки, темно-зеленые фрукты и овощи.

Но не забывайте, что фолиевую кислоту вы можете получить из овощей – она есть в белокочанной капусте, в брокколи, в кабачках. Вообще все овощи насыщены фолиевой кислотой. Не игнорируйте этот факт. Хотя бы пару раз в день с разными приемами пищи употребляйте их – и это будут натуральные, а не синтетические витамины, которые прекрасно усвоит ваш организм.

Получается, что если в женской консультации с помощью скрининга выявили высокий риск, не обязательно идти на неприятную и чреватую осложнениями процедуру? Можно просто сдать кровь? Да. Более того, можно и пренатального скрининга избежать. Такие неинвазивные методы анализа как ДОТ-тест сейчас сами станут скринингом. Они начались как альтернатива скринингу клиническому, и в итоге имеют все шансы вытеснить его в будущем. Почему? Потому что их точность 99,7 %, и она на порядки превышает точность биохимического исследования. Тест достоверен уже с 10-й недели беременности.

Ходите пешком! Как говорила одна моя знакомая акушерка, «2 часа в день пешком по парку – это позорный минимум для беременной!» Гуляйте в удобной обуви, без тяжелых сумок и рюкзаков, по пересеченной местности – то в горку, то вниз, по кривым дорожкам. Не отлынивайте! Гуляйте до самых родов! И на 7-м, и на 8-м, и на 9-м месяце беременности. Потому как именно в эти три последних месяца часто набирается половина всего лишнего веса, приобретенного за беременность! К тому же ходьба укрепляет мышцы тазового дна, что поможет вам во время и после родов.

Чтобы не было отеков, вводите в рацион как можно больше щелочных продуктов. Это, в первую очередь, зелень: укроп, петрушка, кинза. Петрушка наиболее щелочная еда, у нее самый высокий РН. На втором месте после зелени – листья салата, далее – овощи. К сожалению, будущая мама часто питается только мясом и хлебобулочными изделиями, и забывает про зелень. А к мясу нужно обязательно добавлять зелень, овощи, салат. Зелень хорошо класть даже в кашу. Несладкую кашу, естественно. Тогда не будет отеков.

Во время беременности многие женщины страдают от изжоги. Это связано с питанием? Изжога появляется потому, что человек после еды, как правило, принимает горизонтальное положение. Если бы мы спали стоя, то перед сном можно было бы есть. Но мы спим лежа. А значит за 2 часа до сна надо прекращать принимать пищу. Так вот, когда беременная женщина поела, то она должна после еды некоторое время находиться в вертикальном положении, а не разваливаться на диване перед телевизором.

Так и есть. Но для беременных это ограничение особенно важно. Изделия из рафинированной муки и белого сахара – это еда для грибков рода Candida, из-за которых случается молочница. Они очень любят жить в организме сладкоежки! Согласно китайской медицине, простые углеводы являются бомбами замедленного действия, образуя слизи в организме, которые позже могут перейти ребенку. Та же молочница может передаться малышу. Кроме того, когда человек съедает торт, конфеты или печенье, у него начинает «скакать» сахар в крови: сначала он повышается, а потом резко падает. Вы можете протестировать себя. Если после еды не хочется спать, то еда была правильная. А если тянет в сон – значит, еда была перенасыщена простыми углеводами.

Но не нужно садиться на диету просто потому, что вы теперь будущая мать. Беременность – это не болезнь! Это нормальное физиологическое состояние. И нет никаких оснований менять свою жизнь просто из-за того, что вы забеременели.