Цитаты из книги «То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией»

Одна из причин заключается в том, что счет — это четкий объект приложения внимания.

Многие из нас ассоциируют медитацию с духовными практиками, но на более приземленном уровне это просто тренировка внимания. Самую элементарную форму медитации часто называют «концентрацией». Существует много вариантов этой практики, но самой простой из них такой: сесть удобно и отсчитывать вдохи и выдохи. Для большинства из нас это проще, чем стараться отслеживать, как проходит воздух при вдохе и выдохе. Чем глубже мы дышим, тем больше мы расслабляемся и успокаиваемся и тем легче нам концентрировать внимание на чем-то одном, например на счете.

Мы развиваем «мускул внимания» таким же образом, как мы тренируем бицепсы и трицепсы: периодически подвергая их интенсивной нагрузке, за которой следуют периоды расслабления. Говоря о внимании, нагрузка состоит в концентрации внимания исключительно на

Уильям Джеймс как-то мудро заметил, что человеческий ум не может фокусироваться на одном предмете более нескольких секунд248. Точнее, это сложно без длительной тренировки.

Прежде всего, вы гарантированно выделяете время для выполнения наиболее важной и сложной работы. Но вместе с этим ритуал заряжает вас энергией. Начиная каждый день с высокопродуктивной деятельности, вы можете спокойно продолжать заниматься текущи

. Обычно это означает, что вы продумываете этот вопрос накануне вечером или, если разговор идет о долгосрочном проекте, в начале недели. Большинство клиентов находят, что лучше всего этот ритуал срабатывает, когда утром, придя на работу, они первым делом планируют задачи на день.

расстановка приоритетов — концентрация внимания на том, что в долгосрочной перспективе может принести наибольшую выгоду, — не такое уж простое дело. К вопросу надо подходить и осознанно, и преднамеренно. На практике это означает регулярно выделять время для обдумывания и расстановки приоритетов, а не хвататься за первую пришедшую на ум задачу или отвечать на очередной запрос, высветившийся на мониторе.

Отсрочка вознаграждения Психолог Уолтер Мишель впервые продемонстрировал этот феномен в его обманчиво простом и знаменитом опыте с зефиром.

И самой главной составляющей успеха после мотивации является постоянная концентрация внимания

практики в течение по меньшей мере десяти лет.