Цитаты из книги «То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией»

а мою жизнь и работу. Я теперь меньше реагирую на раздражающие факторы, лучше сдерживаю свой темперамент и позволяю ситуации разрешиться.

После года практики я познакомился с медитацией полноты осознания и очень ей сильно увлекся. Счет вдохов и выдохов давал неплохой результат и действительно помог мне, но это неинтересно. Медитация полноты осознания была более привлекательной. Было очень интересно научиться наблюдать за собственным умом: словно я смотрел телевизор или спектакль в театре. Для меня стал открытием факт, что я действительно способен наблюдать за эмоциями — гневом или разочарованием, раздражением или гру

Вместо этого мы учимся смотреть на происходящее с бо́льшим спокойствием, или, как говорят буддисты, с «непривязанностью».

Медитация полноты осознания — еще одна разновидность тренировки концентрации внимания, которая может принести пользу. Вместо того чтобы очистить ум от всех мыслей, медитация полноты осознания делает акцент на состоянии осознанности. Задача заключается в том, чтобы по мере появления мыслей, чувств и ощущений отмечать каждое из них, а затем позволять им покинуть сознание. Развитие умения самонаблюдения, которое иногда называют «засвидетельствованием», позволяет нам дистанцироваться от потока

Мы полагаем, что гораздо эффективнее усиленно концентрировать внимание в течение 30 или 60 секунд, чем переходить из состояния концентрации в состояние рассеянности в тече

учим клиентов созданию ритуалов — определенных поведенческих моделей, осуществляемых в определенное время, — так, чтобы они выполнялись автоматически и не требовали применения силы воли или самодисциплины. Фактически мы учим их переключать внимание с потенциальных отвлекающих факторов.

Именно здесь переплетаются внимание и эмоции. У большинства детей зефир провоцировал эмоциональную реакцию — страстное желание, которое брало верх над их способностью мыслить.

Чем горячее стимул — а страх и желание относятся к самым горячим, — тем сложнее нам контролировать внимание и поведение. «Маленькие дети представляют собой чистое подсознание, — говорит Мишель. — Они начинают что-либо делать немедленно, они не способны ждать — что бы им ни хотелось, им это надо здесь и сейчас»

слаблению. И третья заключается в том, что вы выполняли упражнение всего 30 секунд, а не две минуты. Большинство учителей медитации рекомендуют студентам практиковаться в течение не менее 20 минут. Мы полагаем, что это требует слишком больших затрат сил, особенно вначале, и часто приводит к обратным результатам.

Вторая причина состоит в том, что целенаправленное увеличение продолжительности выдоха способствует более полному рас