Цитаты из книги «То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией»

Во время самой глубокой из пяти фаз мы перерабатываем и усваиваем фактическую информацию, например слова иностранного языка или названия столиц штатов. Переработка и усвоение более сложной и эмоционально окрашенной информации обычно происходит во время фазы быстрого движения глаз. Эта фаза сна играет ключевую роль в запоминании определенных действий (например, как печатать или водить машину). Практической стороной открытия является то, что ценность беспрерывных циклов сна в течение 90 минут заключается не только в их функции восстановления энергии, но и в увеличении нашей способности приобретать знания.

Обучение происходит по-разному в каждой фазе сна. Наш сон состоит из пяти фаз, изменяющихся от поверхностной до более глубокой по мере того, как в течение 90 минут волны мозга сначала замедляются, а затем ускоряются практически до стадии пробуждения. Уильям Демент и Натаниэль Клейтман совершили это открытие в 1957 г., и Клейтман назвал его «базовым циклом покоя — активности» (BRAC)79.

участники, ушедшие спать сразу после выполнения задания, в два раза чаще догадывались о существовании третьего скрытого правила, чем остальные, которые бодрствовали во время проведения эксперимента.

последовательных ночей не превышает четырех часов, то по воздействию на память, внимание и быстроту мышления это может приравниваться к воздействию алкоголя, когда его концентрация в крови равна нескольким выпитым кружкам пива77.

если средняя продолжительность сна в течение пяти

На когнитивном уровне мы не способны адекватно мыслить, когда устаем. Дэвид Дингес отметил снижение работоспособности у респондентов, спавших менее шести часов ночью в течение двух недель, эквивалентное состоянию, которое испытывали респонденты после 48 часов непрерывного бодрствования76.

выявлена сильная взаимосвязь между хронической депривацией сна и риском возникновения тяжелых заболеваний, таких как рак груди, рак толстой кишки и ишемическая болезнь сердца. Вероятность возникновения сердечных заболеваний была более высока у медсестер, спавших по ночам в среднем не более пяти часов, чем у тех, кто спал шесть часов.

У участников эксперимента, спавших по четыре часа в сутки в течение шести ночей, уровень лептина был меньше на 18%, чем у тех, кто спал по семь–восемь часов. Как полагают Ван Каутер и ее коллеги, это открытие имеет большое значение в установлении взаимосвязи между ожирением и сном.

иммунный ответ организма значительно понижается у людей, спящих менее семи-восьми часов в сутки.

вывод о существовании сильной взаимосвязи между продолжительностью сна и результативностью. Одно из них предусматривало, что пловцы в течение двух недель должны были придерживаться своего обычного графика отхода ко сну и подъема, а затем на шесть-семь недель продолжительность сна увеличивалась до десяти часов в сутки. Как только пловцы стали спать больше, было отмечено повышение энергии и улучшение настроения. Спортсмены также значительно улучшили свои показатели в скорости на старте, при поворотах, преодолении дистанции и частоте гребков.