Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Самый эффективный дневной отдых — это полуторачасовой сон между 13:00 и 15:00 — традиционное время сиесты. Именно в это время тело особенно жаждет сна.

Мы никогда не должны доводить себя до состояния сильного голода, и не только потому, что это понижает нашу работоспособность, но и потому, что возрастает риск съесть слишком много.

Мы забываем о собственных потребностях, но тратим массу энергии на обвинения, жалобы и перекладывание вины на других.

лучшие руководители могли разглядеть в других способности, о которых те и не подозревали

Когда срабатывает спусковой механизм и мы чувствуем угрозу нашей значимости, то, как правило, переводим наши истории в разряд черно-белых. В этом случае они строятся на контрастах — прав или неправ, хороший или плохой, герой или негодяй. Но в действительности никакая крайность не отражает всю сложность и многогранность ситуации. Наоборот, мы придумываем историю, в которой кто-то должен оказаться проигравшим. Если я прав, значит, ты виноват. Если я — герой, значит, ты — злодей, и т.д.

единовременная интенсивная физическая нагрузка в течение 30–45 минут три раза в неделю давала такой же эффект уменьшения симптомов депрессии, как и прием антидепрессантов

Физические упражнения уникальны по силе воздействия, поскольку одновременно и увеличивают физические способности, и эффективно восстанавливают энергию на ментальном и эмоциональном уровне. Эффект проявляется достаточно быстро, и его легко измерить.

Самовыражение проявляется в способности контролировать внимание и концентрироваться на конкретном деле.

Скрипачи первых двух групп интуитивно чувствовали, что достигают максимальных показателей, занимаясь музыкой без перерыва и с максимальной отдачей в течение определенного времени, а именно не более 90 минут подряд и не более 4 часов в день.

Но именно в нюансах мы и нуждаемся сейчас больше, чем когда-либо: готовность признать оттенки серого, попытаться понять парадокс, принять неоднозначность мира, делать тонкие различия и сопротивляться непродуманной определенности.