Цитаты из книг автора «Томас Мор»

которые вы способны изменить, и те, на которые повлиять невозможно. И подумайте, как скорректировать ваше отношение ко второй группе стрессоров7. Как вы теряете внимание? По мнению клинического психолога Майкла Липсона, внимание можно повысить, если понять, как именно оно рассе­ивается8. Обратите внимание на типичные ситуации, в которых вам сложно сосредоточиться, и вам будет легче не отвлекаться на них и полностью сконцентрироваться на своей задаче. Что вы чувствуете, когда не удается сосредоточиться? Вы тревожитесь, когда не можете вспомнить нужную информацию — допустим, на собеседовании, ответственной презентации или встрече с ключевым клиентом? Вы растеряны и смущены, когда напрягаете мозг, чтобы найти верные слова для важного письма? Это говорит о том, что вы находитесь в состоянии стресса, даже если сами этого не осознаете, — причем неспособность сосредоточиться вызывает еще больший стресс. Когда вы теряете внимание? Если, скажем, вы переживаете до слез и при этом разогнали до 65 миль в час машину с детьми, вы подвер

Почему вы испытываете стресс и тревожность? Прежде чем бороться со стрессом, нужно понять его причину. Думаю, вы согласитесь, что составить список источников стресса не так уж и трудно. Запишите все, что вас тревожит, — на работе и в других сферах. Можно разделить стрессоры на те, ко

Ученые даже предполагают, что высокий уровень кортизола в течение длительного периода — основная причина болезни Альцгеймера и других форм деменции5.

Хронический стресс наполняет нервную систему кортизолом и адреналином

Эмоциональная эмпатия — способность чувствовать то, что чувствует другой человек. Эмпатическая забота — способность улавливать, что человеку нужно от вас.

Когнитивная эмпатия — способность понимать точку зрения другого человека.

Исследования показывают: чем лучше ребенок играет в «Музыкальные стулья», тем активнее у него работает префронтальная кора и тем лучше когнитивный контроль.

Здесь можно отметить три типа когнитивного контроля, при которых умение владеть собой противопоставляется потаканию прихотям: способность добровольно переносить внимание с жела­емого объекта; способность сопротивляться отвлекающим факторам и не возвращаться к изначальному объекту; способность сосредоточиться на цели и представить, как вы будете счастливы, когда добьетесь ее.

Почему этот метод эффективен? Потому что ощущение бодрости и веселья, утверждает профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете Ричард Дэвидсон, активирует левую префронтальную кору мозга. Эта область выстраивает нейронные сети, которые подсказывают нам, как мы будем счастливы, когда достигнем долгожданной цели.

Если вы действительно хотите побороть стресс, хватит строить из себя героя, начните заботиться о себе»4.