Цитаты из книг автора «Томас Мор»

уровень самосознания можно оценивать по умению чувствовать свое сердцебиение.

Именно чувствительность островка активирует внимание, направленное на любую часть тела.

лидеру необходимо развивать в себе эти три вида осознанности, стремиться к совершенству и балансу

Важно также замечать все происходящее вокруг, но при этом не давать чему-то конкретному полностью захватить наше сознание. Только основываясь на этих данных, мы сможем объективно оценить обстановку вокруг нас и верно на нее отреагировать. Это называется открытое сознание. В этом режиме мы ни о чем не судим, ничего не подвергаем цензуре и не отключаемся — мы просто сканируем и принимаем окружающее.

Внимание — «мыслительная мышца», и, подобно прочим мускулам, ее можно тренировать грамотно подобранными упражнениями. Основной подход к осознанному вниманию прост: если вы отвлеклись, мысленно отметьте это, затем вернитесь к объекту. Постарайтесь удерживать внимание на нем как можно дольше. На этом простом упражнении базируются практически все виды медитации, которая стимулирует сосредоточенность и спокойствие

Важную роль играет оптимальный баланс между интуицией и логикой. Если сопереживание станет слишком сильным, вы начнете страдать. В профессиях, связанных с уходом за людьми и оказанием им помощи, это приводит к так называемому утомлению от сострадания;

концентрацию»14. Иными словами, осознанность — ключ к эмоциональной устойчивости, которая влияет на способность быстро восстанавливаться после стресса. Не переживайте: не нужно быть йогом, чтобы практиковать осознанность15. Внимание к людям. Когда мы зациклены на своих переживаниях и страхах, то уделяем меньше внимания друзьям и любимым. Исследования (включая мои собственные) показывают, что перенос внимания на других людей производит психологический эффект, который успокаивает нас и повышает стрессоустойчивость16. Если обращать больше внимания на чувства и потребности других людей и проявлять заботу, вы не только отвлечетесь от своего стресса, но и будете знать, что дела­ете что-то важное и значимое для любимого человека17.

психологическое здоровье. Отдых для мозга. Мы часто не можем заснуть, размышляя о событиях вчерашнего дня или переживая из-за того, что нас ожидает завтра. Если таких ночей много, можно говорить о недостатке сна, который мешает сосредоточиться, осмыслить и запомнить информацию11. А также влияет на интерпретацию событий и суждения12. Нехватка сна может негативно сказаться на решениях, поскольку лишает способности объективно оценивать ситуацию, планировать действия и вести себя адекватно. Возможно, вы считаете немыслимым тратить на сон по семь-восемь часов в сутки, как рекомендуют медики, когда вы испытываете стресс и загружены работой, но такую трату следует себе позволить — результат превзойдет ожидания13. Практика осознанности. Исследования не оставляют сомнений. Практика осознанности снижает склонность к поспешным выводам и импульсивным реакциям, о которых мы позже жалеем (что вызывает еще больше стресса). Профессор Ричард Дэвидсон утверждает, что «осознанность стимулирует совместную работу тех областей мозга, которые отвечают за

Цифровая детоксикация9. В отчете «Стресс в Америке» (Stress in America), опубликованном Американской психологической ассоциацией в 2017 году, сказано: у людей, которые постоянно проверяют электронную почту, СМС-сообщения и социальные сети, уровень стресса выше обычного10. Более 42% респондентов приписывают свой стресс политическим и культурным дискуссиям в социальных сетях — против 33% тех, кто не подвержен этой зависимости. Хотя вряд ли возможно полностью отказаться от современных технологий, Американская психологическая ассоциация советует периодически отключаться от Сети или ограничивать к ней доступ, поскольку это благотворно влияет на психологиче

и других настоящей опасности. Пусть факт необходимости вести автомобиль будет поводом сосредоточиться на том, чем вы заняты сейчас, и принять осознанное решение подумать о своих проблемах позже.