Цитаты из книги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью»

Даже если вы предрасположены к избыточному весу, это еще не значит, что вам предопределено быть толстым.

Больше не значит лучше. По сути, одна из главных задач – справиться с соблазном переусердствовать.

Избегайте подсластителей всегда, когда это возможно. Если они действительно сладкие, то вызовут выброс инсулина и нарушат метаболизм. Лучше поэкспериментируйте с пряностями и экстрактами – такими, как корица и ваниль.

Ошибка № 1: Запоздалый завтрак, по прошествии слишком длительного времени после пробуждения (более часа)

Принцип № 3: Во время переедания дайте мышцам возможность некоторое время посокращаться

Рекомендую калий, магний и кальций. При этой диете вы будете терять много воды, а вместе с ней – и электролиты[36].

За три часа до сна съедайте пищу, в которой преобладают жиры и белки

Активный отдых – для развлечения. Упражнения – для того, чтобы измениться. Не надо путать одно с другим.

Дефицит мышечной массы? Ешь имбирь и квашеную капусту.

Овощи низкокалорийны, поэтому очень важно повышать потребление калорий, добавляя бобовые.