Цитаты из книги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью»

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов

под запретом следующие продукты: любой хлеб, рис (в том числе коричневый), злаки, картофель, паста, тортильи и кукурузные чипсы, любая жареная пища в панировке. Если не употреблять в пищу все перечисленные и другие белые продукты, все пойдет, как надо.

Правило № 2: Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов

Съедать хотя бы один кочан латука в день полезно, когда требуется сбросить жир и регулировать уровень инсулина.

Но какого же черта нам тогда нужны 60–90 секунд дурацких упражнений за несколько минут до еды и, в идеале, – повторно через 90 минут после нее?

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов. Правило № 2: Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов. Правило № 3: Не пейте калории. Правило № 4: Не ешьте фрукты. Правило № 5: Устраивайте себе «выходной» раз в неделю.

Хотите избавиться от накопленного жира → делайте то наименьшее, что спровоцирует каскадную реакцию специфических гормонов, сопровождающуюся сжиганием жира.

Правило № 5: Устраивайте себе «выходной» раз в неделю

Неплохой метод, которому следуешь, лучше наиболее эффективного, но с высоким риском срыва.

Избыток жира в организме? Принимай протеин и лимонный сок строго по графику. Дефицит мышечной массы? Ешь имбирь и квашеную капусту. Плохо спится? Увеличь потребление насыщенных жиров или сделай воздух в спальне более прохладным.