Цитаты из книги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью»

1 упаковка яиц (дюжина) $1,20 4 упаковки овощной смеси (пакеты по 0,45 кг) $6 1 куриная грудка $2 1 упаковка экологически чистого гороха (пакет 0,9 кг) $2 2 упаковки шпината (пакеты по 1,4 кг) $6

грудка. Обед: овощная смесь, горох, шпинат (салат). Полдник: куриное бедро, долихос, овощная смесь. Ужин: говядина (или свинина), спаржа, фасоль пинто.

Завтрак: яичные белки, одно целое яйцо, овощная смесь, куриная

избегать фруктов шесть дней в неделю

помидоры[33] и авокадо, причем последние – в умеренном количестве (не более одной чашки или одного приема в день).

Два бокала красного вина за вечер, не более.

Пейте помногу воды и столько же несладкого чая, кофе (с добавлением не более двух столовых ложек сливок; рекомендую заменить их корицей) или другие некалорийные или низкокалорийные напитки, которые вам по вкусу. Не пейте молока, в том числе соевого, безалкогольных напитков, фруктового сока. Количество

Завтрак (дома): яичница из яичных белков Eggology и одного целого яйца с долихосом и овощной смесью, разогретой или сваренной в микроволновке, в посуде Pyrex. • Обед (в мексиканском ресторанчике): экологически чистая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь, гуакамоле. • Ужин (дома): экологически чистая говядина травяного откорма (из магазинов сети Trader Joe’s), чечевица, овощная смесь.

можно есть в любом количестве, но блюда из них должны быть простыми.

Долихос* Фасоль пинто Красная фасоль Соевые бобы Овощи Шпинат* Овощная смесь (брокколи, цветная капуста, любые другие крестоцветные)* 59. Кислая (квашеная) капуста, кимчи (подробное разъяснение см. далее, в главе «Минимизация ущерба»)* Спаржа Горох Брокколи Зеленая фасоль