Примерный рацион здорового питания на день Завтрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда, и вы не ходили ватные на работе половину дня. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, яйца, сыр, фрукты, можно добавить белок в виде творога. Старайтесь делать завтрак разнообразным, каждый день, одно и то же употреблять будет проблематично.1 Перекус. Несладкие фрукты (для тех, кто тренируется в зале, вполне подходят и бананы), овощи, кефир или орехи.Обед. На обед обязательно нужно съесть что-то мясное: рыба, свинина, говядина или курица. И не забудьте добавить гарнир по вкусу.2 Перекус. Через час-два после обеда вам обязательно захочется что-нибудь перекусить, и тут нас спасут кефир, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты. Помните, чем ближе к вечеру, тем меньше ГИ перекуса. Этот прием пищи не должен быть тяжелым. Лучше всего, если вы приготовите немного мяса, и овощной салат к нему. Овощи вообще лучше есть каждый день, так как они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами.