Цитаты из книг автора «Татьяна Федорищева»

индексе массы тела» – этот инструмент мы будем использовать только на первоначальном этапе. Определение индекса массы тела производится по очень простой эмпирической зависимости. Чтобы вычислить его, возьмите свой вес в килограммах и разделите его на квадрат роста в метрах. Например, ИМТ для девушки ростом 170 см (1,7 м) и весом 54 кг, составит 18,69. Повторяем, индекс массы тела не предназначен для диагностики, он скорее выступает как среднестатистический показатель, который в нашем случае пригодится на первоначальном этапе. Теперь найдем значение нашего показателя по таблице.

По классификации, основанной на индексе массы тела, она будет иметь избыточный вес, хотя содержание жира у нее не выше среднего

Мышцы тяжелее жира и костей, поэтому за счет роста мышечной массы, при условии выполнения упражнений и хорошего питания, можно добиться резкого увеличения веса.

здорового мужчины среднего веса на скелет приходится около 15 % массы тела, на мышцы – около 45 % и на жир – около 15 %. У женщины скелет весит около 12 %, мышцы – около 35 % и жир – около 27 % массы тела

Дело в том, что именно соотношение мышечной и жировой массы играет ключевую роль, а не общая масса тела

Второй – правильно сочетать продукты. Вт

Понедельник – силовая тренировка 40 минут –1 час, кардио + 30 минут. Разминка всего тела – 5–10 минутВыполнение силовых упражненийВыпады (25 повторов) + весПриседания (30 повторов) + весСкручивания на пресс (25 повторов) + весОтжимания от пола (20 повторов) + весСгибание рук на трицепс (20 повторов) + весМертвая тяга (25 повторов) + вес Часть тренировки с кардио выполняйте после пройденных кругов с силовыми упражнениями. От 30 минут.

г) вы и раньше были спортивны, а теперь дополняете спорт диетой и увеличением нагрузки – Г 14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадаете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия?а) да – В и Гб) нет – А и БТеперь посчитайте, какую букву вы набрали больше других.При преобладании в ответах «А» вы принадлежите к категории Груш.«Б» – Песочных Часов.«В» – Прямоугольников. «Г» – Треугольников.

12. Насколько спортивной вы были в школьные годы? г) вы и раньше были спортивны, а

11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться: г)