Цитаты из книг автора «Татьяна Федорищева»

при излишнем «питье» ухудшается пищеварение, так как слишком сильно разбавляется желудочный сок, возникает дополнительная нагрузка на сердце из-за чрезмерного разжижения крови. Организм стремится компенсировать количество поступающей воды за счет бо́льшего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки, такие люди чаще ходят в туалет. При этом с по́том и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральные вещества, что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости и даже стать причиной многих расстройств нашего организма.

для поддержания нашего здоровья мы должны употреблять воду, чистую, простую воду. Теперь, зная нормы микроэлементов и свойства макроэлементов, вы легко поймете, почему нам нужна именно вода.

Минералы содержат необходимые элементы для нашего организма, требующиеся в относительно малых количествах, но они крайне необходимы для его нормальной работы. Минералы обеспечивают нервную проводимость, участвуют в энергетике мышечного сокращения, играют большую роль в синтезе белков, жиров, углеводов, регулируют водно-электролитный баланс, некоторые минералы даже используются в качестве строительных блоков ткани человеческого тела (кальций и фосфор входят в состав костной ткани, цинк принимает участие в выработке гормона). Минералы делятся на два типа, и, в зависимости от того, какое количество необходимо организму того или иного вещества, и происходит ранжирование:

Водорастворимые витамины, будучи хорошо растворимыми в воде, быстро выводятся из организма. Нехватка водорастворимых витаминов приводит к тому, что многие другие витамины становятся неактивными. В организм поступают в основном с продуктами растительного происхождения. К водорастворимым витаминам относятся: витамины С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. Жирорастворимые витамины, в свою очередь, хорошо растворяются в жирах и легко накапливаются в организме. К жирорастворимым витаминам относятся: витамины А, Д, Е и К.

Соотношение для похудения: белки 40 %, жиры 30 %, углеводы 30 %

Наследуется не склонность к полноте, а семейные пищевые привычки, которые прививаются с детства.

Вообще, в состав большинства таблеток для похудения входят вещества, подавляющие аппетит. Наиболее известные из них: амфетамин, фенфлурамин и ег

Обед. На обед обязательно нужно съесть что-то мясное: рыба, свинина, говядина или курица. И не забудьте добавить гарнир по вкусу.

Перекус. Несладкие фрукты (для тех, кто тренируется в зале, вполне подходят и бананы), овощи, кефир или орехи.

автрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда, и вы не ходили ватные на работе половину дня. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, яйца, сыр, фрукты, можно добавить белок в виде творога