Цитаты из книг автора «Татьяна Федорищева»

Белки (или протеины) – это природный строительный материал для организма, в прямом смысле слова. Они представляют комплексную основу структурных элементов клетки и тканей. Белок – это строительный материал для нашего тела, мышечных волокон. С белками напрямую связаны основные жизненные процессы: обмен веществ в организме, синтез мышечной ткани, способность к росту и размножению и даже наиболее высшая форма бытия – мышление.

поверхность плеча). 2) складка над трицепсом (задняя поверхность плеча). 3) складка под нижним углом лопатки (на спине). 4) складка на 2–3 см в стороне от пупка (на животе). Сложите величину складок в мм и разделите на 4, получится средняя толщина кожно-жировой складки. Норма в 25 лет у мужчин 15 %, у женщин 27 %, Норма в 40 лет у мужчин 22 %, у женщин 32 %, Норма в 55 лет у мужчин 25 %, у женщин 38 %.

Определение индекса массы тела производится по очень простой эмпирической зависимости. Чтобы вычислить его, возьмите свой вес в килограммах и разделите его на квадрат роста в метрах. Например, ИМТ для девушки ростом 170 см (1,7 м) и весом 54 кг, составит 18,69. Повторяем, индекс массы тела не предназначен для диагностики, он скорее выступает как среднестатистический показатель, который в нашем случае пригодится на первоначальном этапе. Теперь найдем значение нашего показателя по таблице. Как рассчитать индекс массы тела на обычном калькуляторе? • Введите на калькуляторе свой вес в килограммах. • Дважды разделите число на рост в метрах. • Полученное число и будет являться вашим Индексом Мас

Так ожирение – это накопление жира, приводящее к появлению избыточной массы тела. Если точнее, то это избыточное (патологическое) накопление жира в организме в виде триглицеридов. При этом масса тела увеличивается более чем на 20–30 %.

для худеющих есть основное правило: ваш организм должен продолжать «питаться вашим жиром» даже после окончания тренировки. Поэтому ваш выбор должен падать на белковую пищу: протеиновый коктейль, нежирное мясо, рыба, яйца (быстрые источники белка, вечером – медленные). Причем еда должна поступить в организм через 20–30 минут после тренировки – вы должны закрыть «белковое окно». Дело в том, что после тренировки организм, который уже в шоке, ищет источник энергии для восстановления. Если вы съедите углеводный продукт, то именно он выступит в качестве энергетической зарядки, если вы, к примеру, съедите куриную грудку на пару́, то ее белок пойдет сразу же на восстановление мышц, а энергия будет браться с ближайшего источника – жира! Худший вариант – это пропустить прием пищи. Энергия будет браться уже с мышечной массы, а жировая масса так и будет неизменна. Зря работали, что ли, получается?

тут снова вспомним момент адаптации. Чем более систематическая и однообразная физическая нагрузка дается, тем быстрее наше тело к ней адаптируется, а значит, процесс жиросжигания замедлится. Тело просто привыкнет к данному типу нагрузки и научится тратить меньше энергии на одни и те же упражнения и тренировки. То есть у нас появляется новое правило. Наша физическая нагрузка должна время от времени меняться, чтобы сбить с толку наше тело, не дав ему шанса адаптироваться.

иногда сложно на первоначальном этапе осознать важность необходимых перемен, тем более в долгосрочной перспективе. Зачастую последовательность небольших жизненных ежедневных мотиваций как нельзя лучше формирует начальное стремление.

Станьте лучше ради себя, ради своего будущего и будущего ваших детей!

потребление белка – это не прихоть диетологии, а абсолютная необходимость.

ы работаете со «многоповторными» упражнениями и выполняете кардиотренировки.