Цитаты из книги «Ешь для двоих! Всё о питании для беременных»

95 % составляющих молоко компонентов практически безотходно используются для роста и развития малыша. Чем дольше (в разумных пределах) вы будете кормить ребенка, тем здоровее он будет.

Грудное молоко – лучшее питание для ребенка. Оно содержит более 700 видов различных микроорганизмов и сотни полезных компонентов (факторы и гормоны роста, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и даже стволовые клетки!). Вcемирная организация здравоохранения рекомендует кормить ребенка грудью до двух лет. До шести месяцев – исключительно грудью, затем практиковать смешанное питание.

через два месяца после родов вы должны прийти в былую форму и оставаться в стабильном весе весь период кормления. Если вы стали поправляться, пересмотрите свое питание.

Число приемов пищи, если вы кормите по часам, должно равняться числу кормлений.

Ешьте вкусно и разнообразно. Помните, что уже сейчас вы закладываете ребенку вкусовые предпочтения. С молоком матери малыш знакомится со вкусом пищи. Именно поэтому мексиканские дети с пеленок готовы есть острую пищу, а маленькие индусы едва ли не с рождения любят карри. Мамы их просто «приучили» к этой еде.

Если во время беременности женщина может солить еду, сколько угодно, то после рождения малыша должна сократить количество соли. Эту необходимость мои иностранные коллеги объясняют «слабыми» почками ребенка, которым не справиться с избытком натрия.

Кроме того, как доказали исследования, витамин С снижает риск развития атопического дерматита у ребенка.

Если в вашем рационе много сладкого, это плохо. Попробуйте отказаться хотя бы от сахара. Обратите внимание на диетические сладости. К ним относятся зефир, пастила, сушеная ягода.

Кормящей маме нужно много пить. После того как молоко придет, потребление жидкости нужно увеличить до 2,5 литра. Пейте чаи, соки, воду. Откажитесь от газировок.

«Перекус» роженицы должен быть легкоусвояемым и очень небольшим по объему. Интервалы между приемами пищи должны составлять не меньше двух часов.