Цитаты из книг автора «Татьяна Буцкая»

В каких продуктах содержится: яйца, красное мясо, печень, устрицы, орехи, бобы, цельные злаки. Самые большие запасы цинка содержатся в морепродуктах. Для сравнения: если в 100 граммах устриц – 75 миллиграммов цинка, то в 100 граммах легкоусвояемого мяса только 1 миллиграмм.

ЦИНК Зачем нужен: активизирует более 200 ферментов, отвечающих за рост ребенка, образование гормонов (входит в состав некоторых гормонов, включая инсулин), быстрое заживление тканей. Снижает

Что мешает усвоению: кальций (поэтому препараты железа нельзя запивать молоком) и танин (поэтому препараты железа нельзя запивать чаем).

обязательно нужно контролировать уровень железа во время беременности. По данным специалистов, во время внутриутробного развития и в течение первых двух лет жизни этот элемент предопределяет интеллектуальный уровень ребенка. Задержка психомоторного развития, психические расстройства, гиперактивность, апатия могут объясняться нехваткой железа в этот важный период.

Из овощей «кладовая» калия – это помидоры.

Чернослив – самый полезный сухофрукт для беременных! В нем содержится не только калий, но и магний, железо, фосфор, витамин С

Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Считается, что для получения необходимой дозы достаточно прогуляться в солнечный день в период с 10 до 15 часов. Но! Дерматологи категорически запрещают в это время выходить летом на улицу без солнцезащитных кремов, шляп и одежды с длинными рукавами. Ученые провели исследования, которые показали, что в странах, расположенных выше 37-й параллели северной широты (а к ним относится и Россия), получить адекватное количество ультрафиолетовых лучей и витамина D очень проблематично. Если будущая мама не принимает этот витамин, то у плода развивается его внутриутробная недостаточность!

третьем местах за болгарским перцем идут черная смородина и облепиха. Чтобы восполнить суточную потребность в витамине С, достаточно 40 граммов этих ягод! Хорошо, если есть возможность сорвать их, помыть и тут же съесть. Ведь витамин С стремительно разрушается под воздействием света и длительного хранения.

рекордсменом по количеству аскорбиновой кислоты считается красный перец. В 100 граммах содержится 250 миллиграммов витамина С. На втором-

лекарства почти все запрещены. Что делать? Вот тут вам на помощь вместе с витамином А приходит витамин С. Если поставить перед собой задачу каждый день съедать по половинке красного перца, то это лучшая «прививка от гриппа». Проверено и доказано! Пользуйтесь на здоровье. ✓ Витамин С защищает от растяжек и варикозного расширения вен. Запасаться витамином С надо начать с праздника «двух полосок на тесте» и не забывать о нем все девять месяцев беременности