Цитаты из книг автора «Татьяна Буцкая»

Во второй половине беременности еженедельная прибавка в норме должна составлять около 350 граммов.

Чтобы узнать, достаточно ли вам жидкости, обратите внимание на цвет мочи. Если она бледно-желтая – все в порядке, если же потемнела – значит, нужно больше пить воды.

В I и II триместре беременности суточное количество потребляемой воды должно достигать 1,5 литров

каждый из нас на 70 % состоит из воды и нуждается в среднем в двух литрах воды в день (из расчета 35 граммов на один килограмм веса).

Снижают усвояемость железа также овощи, богатые клетчаткой, пшеничные отруби, орехи, яйца, сыр, чай, молоко и кофе.

Не забывайте о гречневой крупе, ешьте фрукты и овощи: абрикосы, яблоки, свеклу, морковь, помидоры, капусту, репу. Эти продукты в борьбе с железодефицитной анемией работают по принципу «два в одном». В них много не только железа, но и витамина С, который способствует всасыванию

✓ Среди белковой пищи отдавайте предпочтение говядине, телятине и субпродуктам: печени, языку, сердцу. Эти продукты не только богаты железом, но и содержат много белка, который помогает усваиваться железу.

Чернослив – самый полезный сухофрукт для беременных! В нем содержится не только калий, но и магний, железо, фосфор, витамин С. Из овощей «кладовая» калия

Домашнее задание: обязательно введите в ваше ежедневное меню салат с ложкой растительного масла и кедровыми орешками, посыпанными сверху.

Как удовлетворить суточную потребность: рекордсменом по количеству аскорбиновой кислоты считается красный перец. В 100 граммах содержится 250 миллиграммов витамина С. На втором-третьем местах за болгарским