Цитаты из книги «Прокрастинация»

«Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня».

Хотите, чтобы приступать к работе было легче? Значит, надо ставить конкретные цели.

Самое главное в РЭПТ — выработка нового мышления. Вы можете выяснить, какие мысли мешают вам реагировать максимально эффективно, а затем приучить себя к новому, более адекватному и продуктивному мышлению, что позволит вам впредь достигать своих целей конструктивным способом.

Если вы относитесь к людям этого типа, то часто чувствуете неуверенность в себе и испытываете стресс. Вы боитесь, что вас сочтут недостаточно умным. Вы все время переживаете, сможете ли хорошо выполнить задание. Ваши завышенные стандарты не дают вам насладиться собственными достижениями (для вас никакой результат не может быть идеальным), и вы сильно зависимы от оценки окружающих. Вы откладываете дела, чтобы избежать возможных ошибок или неудачи.

У прокрастинаторов по сравнению с людьми, которые не имеют такой привычки, часто более низкие ожидания от собственных компетенций и — в широком смысле — более низкая самоэффективность.

Когда дедлайн еще далеко, наша мотивация начать работу будет низкой — даже если мы сами считаем эту работу очень важной, — и нам будет сложно отвлечься от множества сиюминутных дел.

Согласно теории канадского психолога Бандуры, человек оценивает свою «вероятность успеха» на основе четырех аспектов: ожиданий по отношению к результатам, ожиданий от собственных компетенций, самоэффективности и уверенности в себе.

Почти всегда есть что-то неприятное в той работе, которую мы откладываем.

Откладываем ли мы работу, которая нам по душе? Конечно, нет. Обычно люди игнорируют выполнение тех задач, которые им по той или иной причине не нравятся.

Откладывание дел — не изъян характера, его вызывает временное исчезновение мотивации.