Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

То же можно сказать и о беспокойстве за будущее: либо вы беспокоитесь о долгосрочных результатах дела, которым заняты, либо ваша тревога касается того, что через минуту вам придется сделать несколько шагов и поговорить с кем-то. Независимо от времени, к которому относятся ваши мысли, предметом тревоги всегда остается прошлое или будущее.

В ответ на вопрос: «А что если я наберусь смелости и запишусь на урок рисования?» — тревожность тут же наполнит вашу голову мыслями о том, что может пойти не так, и представит вам массу причин, почему не нужно платить немаленькие деньги, чтобы сидеть рядом с другими людьми и пытаться сойти за творческого человека. Она сотрет вашу мечту, как будто ее и не было.

Шаг 2. Отвлекитесь и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и успокоить нервную систему. Шаг 3. Определите, что вас беспокоит. Если удобно, запишите свои проблемы на бумаге: установите таймер на 5 минут и по его сигналу остановитесь. Шаг 4. Теперь, когда у вас есть список проблем, разделите их на части. Настоящая гора — не единый кусок камня. Она состоит из разных пород, как и гора тревожных мыслей. Рассмотрите ее и разглядите отдельные элементы. Шаг 5. Пробуйте сделать эту гору меньше. Разбейте тревоги на части, чтобы с каждой работать отдельно. У нас был один большой слон, а теперь — много мух. Шаг 6. Выберите одну «муху» — назойливую мысль, которая беспокоит вас больше остальных. Что можно сделать сейчас, чтобы уменьшить эту проблему? Шаг 7. Продолжайте разбивать «слона» на «мух». Чтобы разобрать гору, или сделать «мух» из «слона», нужны время, силы, терпение и упорство. Тогда вы обязательно справитесь с задачей.

СДЕЛАЙТЕ МУХУ ИЗ СЛОНА Мозг под влиянием тревоги раздувает из мухи слона. На научном языке это называется катастрофизацией, или преувеличением. Вы заметили, что тревога выводит проблемы на передний план? Когда вы боретесь с ней, то даже мелочь — комментарий, взгляд, действие или обстановка — мгновенно вырастает до огромных размеров. Это усиливает беспокойство, и жить становится невозможно. (Да, невыносимо всё. Вы переносите преувеличение с одной ситуации на жизнь в целом, и тревога превращается из мухи в слона.) Есть и хорошие новости: вы можете справиться с любой ситуацией, провоцирующей тревожность, и контролировать свою жизнь. Главное — поймать слонов, которых создали ваши беспокойные мысли, и превратить их обратно в мух. Для этого сделайте следующее. Шаг 1. Обратите внимание, когда вы задумы­ваетесь о серьезных проблемах и последствиях. За что вы переживаете, чего боитесь, какие ответы на вопрос «а что если?» появляются в вашей голове.

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло. Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет. Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии. Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать. Меня донимают навязчивые, неопределенные мысли. У меня мало явных поводов для сильного беспокойства. Меня как будто поездом переехало. Я стараюсь избегать людей и определенных мест. У меня ощущение, что я в тупике. Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит. Страдают мои отношения с людьми. Страдает работа. Страдаю я.

Наверняка вы помните эту историю. Черепаха решила посоревноваться с зайцем. С ее стороны это было довольно глупо, поскольку зайцы бегают очень быстро, а черепахи нет. И у нее, конечно, появлялись такие мысли: Мне нужно было избежать подобной си­­туации. Я совершаю глупость. Я буду выглядеть по-дурацки, все станут надо мной смеяться. Я боюсь, что не дойду до финиша. Мне страшно от того, что произойдет после гонки. Никто не захочет общаться с таким ничтожеством, как я. Я останусь одна. Я спрячусь в панцире и никогда больше не выйду. Часто тревога заставляет нас сомневаться в своих способностях и считать, что глупо даже пробовать справиться с задачей. Зачем пытаться получить повышение в должности? Заяц все равно быстрее, ему оно и достанется. Зачем стараться попасть в команду или пройти отбор в конкурс? Заяц лучше во всем. А нам нужно сидеть на работе или в школе, забившись в свой панцирь и спрятавшись от страхов и беспокойства, и не высовываться. Но вы помните, что было дальше? Несмотря на тревожные мысли, черепаха все равно участвовала в гонке. Она шла, шла и шла, уже даже не видя зайца, потому что он, как пуля, умчался вдаль. Однако это не имело значения. Заяц — это заяц, а черепаха оставалась собой. Она была настроена закончить гонку. И ее не волновал заяц, она была куда более целеустремленна. Заяц прилег немного вздремнуть. А черепаха не только пересекла линию финиша, но и выиграла соревнование, несмотря на все свои тревоги. Вы — черепаха. Шаг за шагом двигайтесь вперед, несмотря на тревожные мысли. Гонку выиграет тот, кто идет медленно и уверенно. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС Определите, что именно вызывает у вас беспокойство, и нарисуйте трек гонки. Что будет на финише? Укажите трудности, с которыми можете столкнуться на пути. Опишите или нарисуйте, как вы будете уверенно идти вперед, не обращая внимания на тревогу.

Как только вы начинаете воспринимать свой мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и больше не заставляет вас со страхом оценивать опасность. Тогда вы сможете прожить день спокойнее.

Научившись смотреть на жизнь шире, вы перерастете свою тревогу. Тогда вы перестанете мыслить механически и беспокоиться. 8

Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать шире — найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере.

Запишите их в дневник, блокнот или электронный документ. Покопайтесь в голове и найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей — уже неплохо.