Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Представьте снова ловушку на пальцах. Сделайте медленный глубокий вдох, выдохните и расслабьтесь. Вместо того чтобы дергаться и пытаться лихорадочно стащить с пальцев ловушку, примите всё как есть: ваши пальцы в ловушке. Медленно сведите их вместе и следите, как ловушка расширяется. Теперь можно вытащить пальцы.

Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую.Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю.

Для начала поймите, как именно вы обычно дышите. Время от времени кладите руку на грудную клетку и старайтесь отследить процесс. Затем отмечайте моменты, когда дышите слишком часто. Если вы напряжены, положите руку на грудь и сосредоточьтесь на том, как она поднимается и опускается. Насколько ощущения отличаются от тех, когда вы в спокойном состоянии делали то же самое? Как только вы осознаете дыхание, возьмите этот процесс под контроль, чтобы изменить его и улучшить самочувствие.

Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума, поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль». А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас. В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем. Повторяйте это упражнение, и свободное пространство будет расширяться, а вы станете меньше беспокоиться.

Наличие выбора — основная человеческая потребность, и она определяет градус тревоги в нашей жизни.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС Повторяйте несколько раз.

Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит

С того момента, как вы узнали, что вам нужно произнести речь перед большой аудиторией, начните представлять себе, как вы будете это делать и как отлично всё пройдет. Представьте, во что вы будете одеты, как выйдете, как встанете, как будете жестикулировать, что говорить, что у вас будет с собой. Вообразите себя спокойным, уверенным в себе, знающим всё, что нужно. Повторяйте визуализации несколько раз: перед сном, проснувшись, в душе, занимаясь спортом. Эта техника тренирует мозг и тело, так что в реальной ситуации вы меньше напрягаетесь и волнуетесь и ведете себя естественнее. Тренируйтесь дышать медленно и глубоко — так и следует это делать во время выступления. При тревоге дыхание учащается и становится поверхностным; это может вызвать паническую реакцию, и тогда уровень тревожности подскакивает мгновенно. Если вы освоите этот прием, вам будет легче правильно дышать во время презентации. Снимайте спазмы движением, напрягая и расслабляя мышцы. Используйте успокаивающий лосьон, масло или спрей (хороша ромашка). Применяйте его перед презентацией, и при глубоком вдохе вы будете чувствовать успокаивающую эс­­сенцию. Наденьте что-нибудь нелепое, чтобы напомнить себе о необходимости быть легким (слишком серьезное отношение вызывает тревогу). Носки, браслет и шнурки на ботинках скрыты и не будут отвлекать зрителей от вас.

рассматривать. Изучите, как он выглядит, каков он на вес, на ощупь, какие еще особенности у него есть. Сосредоточиваясь на собственной кнопке перезагрузки, дышите медленно и глубоко. Отпускайте на выдохе тревожные мысли. Перенесите внимание на настоящий момент. Сожми­те в руке кнопку перезагрузки. Вы движетесь вперед. Ошибки или промахи уже случились. Они в прошлом. Можно сбросить «настройки» и делать то, что нужно прямо сейчас, чтобы продолжать день.

Держите при себе какой-нибудь предмет как напоминание о кнопке перезагрузки. Когда вы почувствуете надвигающуюся угрозу или заметите, что мысли крутятся вокруг одной проблемы, возьмите этот предмет в руку или начните его