Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Самый мощный инструмент из представленных — номер 102: вы. Именно сможете довести работу до конца и избавиться от тревожности.

Считайте это приключением: попробуйте разные виды деятельности, хобби или поучаствуйте в волонтерских проектах, чтобы узнать, что вас особенно увлекает. Ищите в меру сложные занятия: чтобы было интересно, но не слишком выматывало. Кроме того, занятие должно быть приятным и результативным. Удовольствие приходит в процессе. Вы окажетесь в потоке, если будете ощущать пользу занятия. Если вы займетесь чем-то, чтобы хорошо выглядеть со стороны или получать комплименты, поток не получится.

У вас уже есть средство для снижения тревожности: ваше дыхание. Осознанное дыхание — отличный способ успокоить мысли и почувствовать себя лучше. Всё, что происходит с дыханием, отражается на нашем разуме, и наоборот. Если мы дышим часто и поверхностно, мозг и тело не получают нужного количества кислорода, необходимого для нормального функционирования и хорошего самочувствия. Возникают напряжение и возбуждение, а за ними часто приходят тревожные мысли. Наоборот это тоже работает: когда вы беспокоитесь и слишком много надумываете, дыхание учащается и становится поверхностным. Большинство из нас автоматически не распознают эту связь между действием и реакцией, тревогой и дыханием, но можно научиться распознавать ее и успокаиваться, отработав этот механизм избавления от тревожности.

Тревожность — ловушка. Она душит вас и держит взаперти. Тревога, беспокойство и страх полностью овладевают мыслями и эмоциями и диктуют, как себя вести. В таком состоянии человек часто ощущает ограничения.

«Банка идей» — подборка советов о том, что отвлечет вас от тревог.

Отдых, дающий возможность снять стресс и тревогу, необходим для психического здоровья. Погружение в поток — приятную деятельность — уменьшит количество тревожных мыслей в данный момент и в будущем

Вопросы — проявление любознательности, желания учиться и расти.

Научитесь не слушать утверждения о том, что вы «должны», чтобы подобные тревожные мысли вас больше не мучили.

Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. Даже если вы будете просто знать, что не все ваши мысли рождены беспокойством, вы обретете мотивацию и силы. Перестаньте повторять то, что твердит ваша тревожность: если у нее в фокусе проблемы, то, зацикливаясь, вы их только преумножаете. Пусть тревога пытается и дальше генерировать свой беспокойный «контент». Вы же придумывайте способы, помогающие справиться с ней.С помощью позитивного мышления сформулируйте реальные, достижимые цели. Пусть идеи о том, как решить проблемы, помогут вам двигаться вперед. Одна из причин, по которой новые мысли не замещают тревожные мгновенно, в их неосязаемости. Когда вы придумываете новые возможности и цели свободной от беспокойства жизни, работает позитивное подкрепление. Ставя цели и видя их реализацию, вы усиливаете работу позитивного мышления. Успех ведет к большему успеху, и постепенно беспокойство уходит. Как только у вас появляются цели (хотя бы одна), работайте с ними. Создайте пошаговый план их достижения. Шаг за шагом вы сократите количество тревожных мыслей и замените их имеющими отношение к реальности, которую сами же придумали.

Освободиться из ловушки можно только после того, как вы согласитесь с ее присутствием и расслабитесь.