Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Человеческий мозг заточен на поиск проблем. Он занят этим сотни тысяч лет и достиг невероятных высот. Причем он не только ищет проблемы, но и находит их и начинает беспокоиться. Психологи называют этот процесс и привычку склонностью к негативному мышлению. В начале истории человечества это было полезной привычкой, отчасти это верно и сейчас. Ради безопасности и выживания необходимо быть готовым к возможной опасности. Однако в состоянии тревоги негативное мышление слишком сильно. И нужно научить свой мозг справляться с этой привычкой.

Делая что-то и находясь при этом в состоянии потока, вы перестаете беспокоиться, прокручивать в голове одно и то же, получаете удовольствие от жизни.

Лучший выход — всегда насквозь. РОБЕРТ ФРОСТ

Когда вы замечаете тревожные мысли и принимаете их наличие, перестав с ними бороться, тревога уходит из центра внимания. Это позволяет направить мысли на что-то другое и обрести чувство внутреннего покоя. Это не всегда легко, поэтому не забывайте про ловушку. Пусть она служит напоминанием о необходимости искать внутренний покой, принимая наличие тревоги, но не сосредоточиваясь на ней

Контролируйте свои мысли, не дайте тревоге навязать вам идеи, найдите свои возможности. В следующий раз, когда тревожные мысли начнут забивать вашу голову, у вас появятся вопросы и негативные ответы, возьмите блокнот и ручку и прервите ход этих мыслей. Например, вы не пришли к дочке на соревнования, потому что застряли на собрании. Появляются тревожные мысли: «А что если я подвожу ее и она расстроится? А что если я испорчу наши отношения?»

По телевизору и в кино часто показывают так называемые счастливые места, похожие на декорации к сказке о пряничном домике. Суть в том, что нужно представить себя в своем уникальном счастливом уголке — необычном домике или любом другом месте, вызывающем положительные эмоции. Это помогает уменьшить тревогу и напряжение, успокоиться и почувствовать себя довольным.

Как часто, разговаривая о себе или своей жизни, вы используете слово «нужно»? Вы когда-нибудь говорили себе что-то подобное? Мне нужно прекратить вести себя так, как сейчас.

С помощью позитивного мышления сформулируйте реальные, достижимые цели. Пусть идеи о том, как решить проблемы, помогут вам двигаться вперед. Одна из причин, по которой новые мысли не замещают тревожные мгновенно, в их неосязаемости. Когда вы придумываете новые возможности и цели свободной от беспокойства жизни, работает позитивное подкрепление. Ставя цели и видя их реализацию, вы усиливаете работу позитивного мышления. Успех ведет к большему успеху, и постепенно беспокойство уходит.

Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге.

Что бы вы делали иначе, если бы вас не сдерживала тревога?