Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Для снижения уровня тревожности нужно дышать осознанно. Когда разум не может остановиться, генерируя тревожные мысли, как можно скорее перестаньте делать то, чем вы заняты, и обратите внимание на дыхание. Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание; медленно выдохните на то же количество счетов или даже на несколько больше. Повторите еще раз. Объедините мысли и дыхание. Сосредоточьтесь на медленном счете во время вдоха и выдоха, на звуке и ощущении от дыхания. На ум будут приходить тревожные мысли, но не бойтесь их и не сосредоточивайтесь на них. Просто аккуратно сместите фокус обратно на дыхание. Мозг и тело получат кислород, мышцы расслабятся, ум успокоится, тревога спадет.

В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС Позвольте себе быть смелым. Перечислите ситуации, когда вы проявили твердость, не сдались, хотя это было сложно. Затем составьте список того, что вы любите: вещей, мест, занятий и людей. Всего, что дает вам силы.

Другое проявление черно-белого мышления — оценочные слова и суждения, например «я плохая мать» или «я плохой отец». При таком подходе вы как будто надеваете на себя шоры тревожности и начинаете верить, что такова истина и лучше не будет. Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.

СОЗДАЙТЕ «БАНКУ ИДЕЙ» «Банка идей» — подборка советов о том, что отвлечет вас от тревог.

Если практиковать Нади Шодхану регулярно, вы научитесь надолго избавляться от тревоги. 4

Вопросы — проявление любознательности, желания учиться и расти

Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума, поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль»

Именно сможете довести работу до конца и избавиться от тревожности.

пора проанализировать свою тревожность, пережить ее и идти к той жизни, которую вы хотите.